华声在线3月23日讯（全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 李凡 谢静）世界睡眠日期间，儿童的睡眠问题被关注。你家孩子是否也有这些情况：翻来覆去“扭虱婆”；半夜哭闹“开演唱会”；睡觉张着嘴，像“小金鱼”……孩子们总是睡不安稳，严重影响身心健康。
如何还孩子们“婴儿般的睡眠”？今日，湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心副主任谢静进行支招。
孩子睡眠问题有这些原因
孩子睡不好，原因多样，只有找准根源，才能有效改善。主要分为生理和病理两大方面：在生理因素方面，常见有睡前过于兴奋、睡眠环境不好，环境改变，作息不规律等。经过调整后，孩子的睡眠就能得到改善。
病理因素方面，包括消化不良：“胃不和则卧不安”，晚餐过饱、睡前吃零食，脾胃“加班”消化食物，肚子胀或反酸。腺样体/扁桃体肥大：腺样体/扁桃体肿大，导致气道阻塞，睡觉时打鼾、张口呼吸，氧气不够，睡眠质量差。心理情绪：学习压力大，焦虑抑郁，入睡困难、多梦易醒，白天脾气差。过敏体质：过敏的孩子常夜间睡不安稳，有的因皮肤瘙痒影响睡眠。
孩子睡觉出现这些症状要注意
每周≥3次入睡超过30分钟；频繁夜醒（≥2次/夜）或早醒；打鼾伴呼吸暂停、多汗；白天明显情绪低落或过度兴奋。
医生提醒，如果孩子连续1个月出现以上情况，属于身体发出的求救信号，请尽快前往睡眠障碍门诊进行综合评估，切忌盲目使用安神类药物，儿童用药需严格遵医嘱。
可从饮食等方面来调整
饮食调养：下午4点后不喝奶茶、不吃巧克力等含咖啡因食物；晚餐七分饱，避免生冷油腻；另外，可用一些食疗方，如小米红枣粥、百合银耳羹等。
睡眠环境：睡前1小时远离电子产品。晚上9点前关闭高亮光源，改用暖光台灯，孩子入睡后关闭灯源，可在睡前按压神门穴（腕横纹尺侧凹陷处）3分钟。
适度运动：白天适量进行跳绳、八段锦等运动，但睡前2小时避免剧烈活动。
中医调理可以从这些方面着手
从中医角度来看，儿童睡眠障碍是因为人体阴阳失调的，与气血循环不畅、脏腑功能失调有关。
中药汤剂：病症分虚实，多和心、脾胃、肝胆、肾有关，虚证有脾虚、心虚等，实证则有痰、热等邪气。治疗以补虚泻实、调整阴阳为原则，请根据医生诊断，通过中药汤剂辨证治疗。
中医外治法，主要通过刺激体表穴位或调节经络气血等来改善症状：
推拿按摩：针对特定穴位进行推拿，如神门、内关、安眠穴等，以促进气血循环，缓解紧张情绪，有助于入睡。
耳穴压豆：在耳部相应穴位贴压王不留行籽，通过刺激神门、心、皮质下、交感等对应的穴位达到安神助眠的效果。
穴位贴敷：应用中医辨证分析选择合适的中药粉末，调制成膏状贴敷于神阙、涌泉等穴位，以辅助改善睡眠。但要注意避免胶布过敏及长时间贴敷。
中药洗浴或者沐足：由医生处方中药煎水洗浴或者泡脚。注意水温＜40摄氏度，避免空腹或发热时使用。
此外，药枕、刮痧、针灸、香囊、音乐疗法等方案都有助于睡眠，内外合治效果更佳。
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来源：华声在线
