华声在线全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 石荣 胡骐鹏 马紫洋
高温天气下，许多人发现自己变得十分暴躁，常常因为一点琐碎小事就莫名发火，甚至出现“看什么都不顺眼”的状态。网友称这是“热怒症”，还有人开玩笑说“一进入高温就会人品消失”。
真的有“热怒症”这种夏日专属情绪吗？高温天如何控制与应对情绪焦虑？7月15日，湖南省第二人民医院（省脑科医院）成人精神科主任医师张雪花解释，高温天容易烦躁易怒，并非矫情，也不是脾气变差，而是有明确科学依据的身心应激反应，也就是大众口中的“情绪中暑”。
高温会诱发“情绪中暑”
“临床医学中并没有‘热怒症’这一正式疾病诊断，但高温诱发的情绪失控是真实存在的生理现象。”张雪花分析，人体的下丘脑兼具体温调节和情绪调控双重功能。高温环境下，身体会优先集中机能散热、维持体温稳定，大脑情绪调节功能随之被挤占。
同时，高温会导致大脑供血供氧轻微不足，抑制负责理性自控的前额叶功能，让管控情绪的能力下降，而负责情绪爆发的杏仁核变得异常敏感，微小刺激就容易引发情绪失控。
此外，高温会打破体内神经递质平衡，让人更容易焦虑暴躁。夏季闷热环境会大幅降低大脑血清素分泌，这种物质是稳定情绪、舒缓焦虑的关键。血清素不足时，人的耐心、包容度会显著下降，冲动易怒、心绪不宁等问题随之出现。加上夏天出汗多、睡眠质量差、作息紊乱，多重因素叠加，最终催生了“热怒”状态。
这些心理“秘法”可给情绪降温
张雪花强调，轻微的“热怒”情绪无需过度焦虑，但长期放任不仅影响人际关系，还会加重身心疲惫，甚至诱发心慌、失眠、乏力等不适。想要平稳度过高温天，减少烦躁愤怒，避免情绪内耗，可以从以下几方面入手。
首先是做好物理降温。尽量避免长时间处于闷热、不通风的环境，室内保持通风透气，空调温度设置在25℃—27℃的舒适区间，切忌贪凉温度过低，避免冷热交替刺激加重身心不适。外出做好防晒避暑，减少高温时段户外活动，从根源上减少身体热应激反应。
其次是调整作息与饮食。夏季昼长夜短，容易熬夜失眠，而睡眠不足会进一步加剧情绪失控。建议规律作息、早睡早起，睡前远离电子设备，平稳身心状态。饮食上清淡少油，多吃蔬果、及时补水，适量补充钾元素，缓解高温带来的身体乏力、烦躁感，少吃辛辣燥热食物。
学会自我情绪疏导。高温烦躁上头时，不必强行压抑，可短暂停下工作，试试478呼吸法：用鼻子吸气4秒、屏息7秒、嘴巴呼气8秒，重复3—5次，快速平复交感神经兴奋，缓解急躁情绪。也可以运用五感平复法，专注观察眼前5样物品、聆听4种声音、触摸3样物件，快速拉回专注力，摆脱烦躁内耗。
医生提醒，感觉情绪“高温”时，日常可以刻意降低处事节奏，遇到琐事争执先给自己10秒缓冲期，不立刻做出情绪反应，避免冲动发火。同时，可借助清凉方式宣泄情绪，比如用冷水洗把脸、轻轻拍打手臂、哼唱舒缓的轻音乐，或是短暂走到阴凉通风处慢走。
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