华声在线全媒体记者 高煜棋 通讯员 郑彩云 崔涵珺 蔡荞羽
伴随着小暑节气到来，高温酷暑正式登场，空气闷热潮湿，中暑高发。老年人群体温调节能力弱，且多患有慢性基础疾病，面对高温更加脆弱。
7月9日，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）老年病科针对老年人体质特点以及日常生活习惯分享5个小妙招，带大家科学避暑、平安度夏。
减少外出，避开高温时段
尽量避开10时至16时高温时段外出，这是紫外线最强、气温最高的时段，必要出门做好全套遮阳防护，老年人应该尽量避免长时间在外走动，例如买菜、散步等。
科学补水，切忌大口猛灌
要养成补水坚持少量多次喝温水的好习惯，可适量补充淡盐水、绿豆汤补充电解质，不猛灌水、不喝冰镇饮品，避免刺激肠胃和血管。
合理控温，正确使用空调
推荐空调室内温度调至26℃—28℃，避免冷风直吹身体，时常开窗通风以保持空气流通，冷热环境过渡不要太快，防止温差过大引发不适。
均衡饮食，清淡静养度夏
日常应饮食清淡、易消化、营养均衡，多吃果蔬，少油少辣少盐，规律休息，只在早晚凉快时轻度散步，适度静养更适合老年人体质。
牢记预警，识别中暑前兆
家人应多留意老人身体状态，但凡出现头晕乏力、心慌恶心、四肢发软、精神萎靡、体温升高等中暑前兆，应立即将老人马上转移到阴凉处降温补水，若症状无缓解、持续发热、意识模糊，务必立即就医，切勿拖延。
老年人防暑，重在日常细节防护，做好降温、补水、静养、监测，就能最大程度规避中暑风险。高温伏天持续时间长，家中有基础病、高龄老人更要时刻上心，不要轻信偏方硬扛酷暑。如果老人独自居住，晚辈可以定时打电话、上门查看状况，把防暑的小细节落实在每一天，提前规避高温带来的健康隐患，让老人舒舒服服度过整个夏天。
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来源：华声在线
