孩子考试后，家长陷入成绩焦虑?
考试只是孩子成长小节点，家长的从容能教会孩子平和面对未知与挑战
AI制图/余宁山
长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 王杜
期末考试陆续结束，成绩公布前的“空窗期”让家长陷入“查分焦虑”。家长群里，“有消息了吗?”“什么时候能查成绩?”的询问此起彼伏，朋友圈有人调侃“刷新依赖症”，有人吐槽“茶饭不思等分数”。这种焦虑不仅消耗家长心力，还影响孩子假期状态。心理专家提醒，家长面对未知应从容，可将等待期转化为亲子陪伴时光。
孩子分数未出，家长焦虑已至
“刷新、刷新、再刷新……”鼠标指针在成绩查询页面按钮上反复停留，长沙王女士记不清这是第几十次重复动作。“万一考砸怎么办?”“花很多时间辅导，成绩不理想是不是方法有问题?”“别的同学查到成绩了没?”一连串念头在她脑海狂奔，让她坐立不安。
王女士的焦虑，从孩子走出考场的那一刻就开始了。“考试题目难不难?”“有没有发挥失常?”孩子刚放下书包，她一连串的追问脱口而出。看到孩子疲惫的眼神，听到孩子的含糊回答，她更不安了。此后，她紧盯成绩查询网站，手机屏幕亮起时，她既盼着成绩公布通知，又怕结果不理想。
即便在做其他事情时，她的注意力也无法从“分数”上移开。做家务时会突然想起孩子某次模拟考试的错题，刷短视频时会不自觉点开“期末查分攻略”，甚至和朋友聊天，话题也总会绕到孩子的成绩上。
“我知道这样不对，但就是控制不住自己。”王女士无奈地说。她发现自己的焦虑已影响到孩子。有一次，孩子兴奋地跟她分享假期去公园野餐的计划，她却下意识问：“你确定成绩出来后还有心情玩吗?”话一出口，孩子笑容消失，默默低头进房。那一刻，王女士意识到，自己的过度担忧正给孩子带来无形压力。
其实，孩子们能敏锐感受到家长的焦虑。14岁的乐乐(化名)告诉记者，妈妈最近唉声叹气，老盯着他的作业本，他知道妈妈在担心他的成绩。为不让妈妈失望，乐乐放弃喜欢的篮球课，每天在家刷题，原本轻松的假期变得压抑。“宁愿早点知道成绩，也不想提心吊胆过日子。”乐乐的这句话道出了许多孩子的心声。
什么因素在“绑架”家长的情绪?
为什么一张还未公布的成绩单，会让家长如此焦虑?湖南省第二人民医院临床心理科主任医师程明解释，家长的“查分焦虑”，本质上是两种心理机制共同作用的结果：既有人面对不确定性的本能反应，也有现代社会赋予父母的角色压力。
首先，对“不确定性”的本能不安，是焦虑产生的重要根源。人的大脑倾向于追求确定感，面对未知的结果时，大脑会不自觉地向负面方向联想，以此来应对可能出现的风险。等待成绩时，家长无法掌控结果，失控感会放大内心的不安。
其次，现代父母易将自我价值与孩子成绩过度绑定，加剧焦虑。许多家长把孩子成绩视为自身教育成果和价值的体现，孩子考得好，觉得自己称职;考得差，就自我怀疑，觉得没教好、没尽到责任，这种认知误区让家长无法平和看待孩子成绩，等待结果时倍感压力。
此外，社会环境的影响不可忽视。如今，家长群、社交媒体让信息传播快，攀比风愈演愈烈。看到其他家长分享孩子学习成果或讨论名校分数线时，家长会不自觉对比孩子，担心其落后，把期末成绩作为“攀比指标”，自然会产生焦虑。
值得注意的是，家长焦虑情绪传染性强。家长反复刷新成绩页面、频繁讨论成绩、对其他事不耐烦时，孩子会捕捉这些信号，觉得家长只关心分数而非自己，这会让孩子有心理负担，甚至抵触学习。有些孩子怕家长失望而过度紧张，有些孩子则叛逆反抗压力，都不利于身心健康成长。
学会这三步，将等待期化为亲子时光
面对“查分焦虑”，家长并非无计可施。程明给出了“暂停练习”“转换内心话语”“创造新体验”三步法，帮助家长缓解焦虑情绪，并将这段等待期转化为有意义的亲子陪伴时光。
第一步，学会“暂停”，让思绪回到当下。有刷新成绩的冲动时，给自己一个“暂停信号”，可做3次深呼吸，感受空气进出和身体放松，也可触摸身边物体，用感官体验让思绪回到当下。
同时，家长可以问自己几个问题：“我想给孩子支持和爱，还是无形压力?”“现在刷新成绩能改变结果吗?”“孩子考得不理想天会塌下来吗?”这些问题能助家长理清思路，重新审视对成绩的态度，减少不必要的焦虑。
第二步，转换内心话语，以宽容取代苛责。很多时候，焦虑源自内心“负面自我对话”，若想缓解焦虑，需学会为内心话语“换个说法”，以更宽容、理性视角看问题。
把“成绩决定一切”换成“一次考试只是人生练习，孩子的善良、勇敢、努力等品质比分数更重要，更影响一生”;把“考不好就完了”换成“一次成绩不代表全部，考得不好能发现问题，孩子努力未来有机会弥补”;把“都是我的责任”换成“我是孩子陪伴者和支持者，非成绩‘负责人’，孩子学习需主动努力”;把“刷新能让我安心”换成“刷新会让人陷入等待和焦虑，不如放下手机做放松的事让心情平静”等。通过内心话语转换，家长或能摆脱认知误区，平和看待成绩，缓解焦虑情绪。
第三步，创造新体验，营造轻松的家庭氛围。缓解焦虑不能只停留在心理层面，更需要用实际行动让家庭氛围从紧张压抑变得轻松愉悦。
家长可给自己定一个小目标，如“今天不刷成绩查询页面，专注陪孩子做一件事”;完成小目标后给自己小奖励，如喝喜欢的咖啡、看一集电视剧，正向强化助于坚持好习惯。一家人约定“晚饭时间不讨论成绩话题”“周末带孩子出游”等，互相监督支持，为孩子营造“假期缓冲区”。
更重要的是，家长要走进孩子世界，聊与考试无关的话题，如“考试期间趣事”“假期想做的事”，还可与孩子做亲子活动，如做饭、看电影、散步。在互动中，孩子能感受关爱而非对成绩的过度关注。当孩子意识到无论考得好坏，家长的爱不变，内心压力会大减。
成绩总会公布，在期末查分的“空窗期”，家长与其焦虑不如从容面对。家长要明白，考试成绩只是孩子成长小节点，能反映阶段学习成果但无法定义未来。家长的从容，能教会孩子平和面对未知与挑战。
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来源：长沙晚报
