华声在线1月26日讯(通讯员 王杜 全媒体记者 邓桂明)近期，中小学生们陆续开始进行期末考试，长沙的王女士每天坐立不安，孩子刚考完，她就开始查成绩，每查询一次，心里就冒出来一些小念头：“成绩不好怎么办?”“孩子考差了，是不是我没教好?”
湖南省第二人民医院临床心理科主任医师程明表示，王女士的焦虑背后，其实是两种心理机制在起作用：一是人对“不确定性”的本能不安——不知道结果时，大脑容易联想最坏的情况;二是现代父母内心“必须完美”的角色压力，容易把孩子的表现与自己的价值绑定。
程明提醒：这些念头常悄悄占据着我们的时间、消耗我们的精力和情绪。当我们不停和同学家长讨论成绩，减少娱乐、对其他事情不耐烦的时候，你的焦虑就会传递给孩子。
想要克服这种焦虑，可以分成三步走,每次你“意识到”自己又在焦虑，就已经是宝贵的进步。
第一步：停下来，回到当下。当那股想刷新成绩的冲动又上来时，不妨先练习“暂停”。感觉双脚稳稳踩在地上，慢慢吸气、呼气，三次就好。然后，摸一摸手边的水杯，感受它的温度;或者看看窗外的树，数一数有几片叶子在动。这个简单的感官小练习，能帮你把飘向未来的思绪，稳稳地拉回当下的此刻。接着，温和地问自己：“我们真正想给孩子的，是支持与爱，还是无形的压力?”“现在刷新，成绩就会变好吗?”“晚一点知道，天会塌下来吗?”
第二步：给心里的声音，换个说法。我们常常被脑海里自动弹出的严厉念头带着跑，试着给这些声音做个“翻译”，用更宽容、更真实的话语替代它：如果没考好，我们一起看看哪里可以进步，路还长着呢。我是孩子的陪伴者，不是他成绩的“负责人”，刷新不会改变结果，放下手机，我反而能喘口气。
第三步：主动创造新的体验。光是想还不够，需要用新的行动去创造新的家庭氛围。给自己定个小目标：“今天上午，我不刷成绩页面。”完成后，记得给自己一个小奖励，这种正向强化，能让好习惯更容易坚持。
建立家庭支持联盟：和伴侣做个简单分工或约定，比如“晚饭时间我们都不提成绩”，互相提醒，共同为孩子创造一个情绪安全的“假期缓冲区”。
和孩子聊点“无关”的事：问问他：“考试那几天累不累?考完最想做什么?”或者干脆计划一次简单的家庭活动，比如一起做顿饭、看部电影,让孩子感觉到，无论结果如何，生活里都有比分数更重要、更温暖的部分。
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