三湘都市报·华声在线记者 李琪 通讯员 沙丽娜
2020年的春节，注定是一个不一般的春节。冠状病毒的突然来袭，微信、微博上相关的信息，熙熙攘攘的街道变得冷冷清清，口罩酒精的脱销，为举家团圆的春节增添了几分另样色彩。
有的人密切关注各个地区的疫情，有的人急忙储备食物，有的人不停地在微信群里询问，有的人满不在乎照旧吃喝玩乐，有的人洗手洗澡洗个不停，有的人自制防护工具……显出人间百态。
大家好像失去了正常的生活秩序，喜欢打麻将的无事可做，喜欢跳广场舞的只能闷在家，商场电影院关门，公园游乐场歇业，生活好像失控。很多人都忧心忡忡，眉头紧皱，无法安眠，甚至身体不适，怀疑感染了冠状病毒，想去医院又不敢去医院。这是怎么了？且听专业人士来分析。
中南大学湘雅二医院精神科副主任医师李卫晖表示，此次冠状病毒的来袭是一次重大心理应激，对于经历过17年前非典的人来说，这是第二次创伤。
通常重大心理应激后的反应有多种，包括情绪反应、身体反应、睡眠问题、行为问题。
情绪反应：认为自己没有采取正确的应对措施而内疚；面对感染了冠状病毒而伤心痛苦；谴责自己，出现的问题都认为是自己的错误；容易愤怒，认为自己遭遇不公平，出现了问题是他人导致，甚至冲动打人；对疫情满不在乎，情绪没有什么太大的波动。
身体反应：头晕头痛，心慌胸闷，呼吸急促，腹痛腹泻，疲乏无力等，甚至会出现科普文章里谈及的感染冠状病毒的非特异性症状。
睡眠问题：入睡困难，早醒，做噩梦，睡眠不持久，容易惊醒等。
行为问题：注意力不能集中，容易出现攻击行为，或者回避行为。
“这些都是冠状病毒惹的祸!是机体面临重大心理应激后的正常反应，持续时间短暂，充分了解自己的反应后更有利于自身进行自我调适。”有什么办法能够自我调适呢？李卫晖提出几点：
1、确保安全。针对此次冠状病毒的特点，严格做好个人防护，取消聚会，不去人多的地方，休息好，营养充足等。这些都是减少冠状病毒感染的安全因素。
2、了解冠状病毒。我们只有知己知彼，才能百战不殆。现在看来冠状病毒虽然传染性强，但自身抵抗力是关键。正好借此机会，加强锻炼，增强抵抗力。不方便出门，可以在家做操，跟着网络练习瑜伽等。
3、相信国家的力量。现在举全国的力量都在援助湖北，我们和非典打了一个胜仗，此次我们也必定会战胜冠状病毒。
4、设定对疫情的关注。 人们对未知的事情总会担忧，给自己设定一个时间，比如每天早上晨起后半小时，定期关注疫情变化，告诉自己，生活不仅仅有冠状病毒，还有更多美好的事情。
5、告诉自己，我有这些反应是正常的。疫情的突然来袭，每个人都不能幸免，每个人都身处其中，只是程度不同而已。
6、倾诉。和朋友家人倾诉你的担忧不安，如果没有很好的倾听者，对着自己的手机，打开录音功能，然后讲出你的担忧不安和你的经历。
7、给自己独处空间。寻找一个时间段，愿意写日记的可以写下自己的恐惧和担忧，给自己准备点儿好吃的，对自己好点儿。
8、保证充足的休息。 休息好也是机体抵抗力的保障，虽然和平时的生活可能有些不同，但依旧要保持日常的生活规律，保证充足的休息。
9、做一些自己喜欢的事情。网上看看电影小说，听听音乐，找些笑话，做做冥想，呼吸放松。
10、学会面对冠状病毒。战略上藐视敌人，战术上重视敌人，任何事物都有其发生发展规律，冠状病毒也是如此。有开始，有高峰，有下坡，也有结束。我们每个人都在措施上重视冠状病毒，做好个人卫生，轻松上阵，严阵以待。
11、不能用酒或毒品等不良方式来应对。酗酒和毒品或许能带来一时的欢愉，但会带来一辈子的痛苦。
责编：邓玉娇
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