华声在线12月6日讯（全媒体记者 邹伟瑜 通讯员 王鑫）今天，大雪节气如期而至，也标志着我国大部分地区正式迈入寒冷的冬季。随着气温的骤降和降雪天气的增多，民众在应对严寒挑战的同时，还需警惕一种季节性情绪障碍——冬季抑郁症的侵袭。
近日，湖南中医药大学第一附属医院接诊了不少冬季抑郁症患者。该院慢病管理科主任蔡亚宏介绍，冬季白昼时间缩短，阳光照射不足，这直接导致了人体血清素水平的下降，进而使得人们更容易陷入情绪低落的状态，最终可能诱发冬季抑郁症。
冬季抑郁症是一种在秋冬季节发作，至春季逐渐减轻或消失的季节性情绪障碍。其主要症状包括情绪低落、睡眠障碍、持续性的疲劳感、食欲变化以及体重增加。蔡亚宏强调，超过60%的患者会面临入睡困难、睡眠中断或嗜睡等睡眠问题，而持续的疲劳状态不仅会削弱个人的意志力与行动力，还可能对社交互动及工作能力造成不利影响。
面对冬季抑郁症的潜在威胁，蔡亚宏提出了一系列建议，帮助民众调节心理情绪，确保健康过冬。
蔡亚宏强调要认识自然规律，合理宣泄情绪。“面对寒冷的冬季和日照时间的减少，我们可以提醒自己这是自然规律的一部分，并学会寻找一些有趣的室内活动，如阅读、绘画或学习新技能，以保持积极稳定的情绪。也可以通过写日记、与朋友交流或进行艺术创作等方式，适当宣泄内心的压力和情绪。”蔡亚宏说。
蔡亚宏还建议民众要积极参加社交活动，获取情感支持。积极的社交互动可以增强归属感，减少孤独感和社会隔离感。与他人分享自己的情绪和感受，有助于减轻心理负担，避免情绪积压导致的心理问题。同时，与他人互动时获得的正面反馈和认可也可以增强自尊和自信。
蔡亚宏提醒，如果发现自己长时间处于负面情绪中无法自拔，或者出现焦虑、抑郁等严重心理问题，且无法通过自我调节来缓解，应及时寻求专业心理咨询或治疗。
此外，中医也给出了预防冬季抑郁症的方法。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。大雪时节，可以通过调整生活起居、适度运动锻炼、注意饮食调养、坚持穴位养生等方式，养阴护阳，顺应自然，保持生理和心理的健康。
具体来说，冬季应早睡晚起，保持7-9小时的睡眠时间;睡前可用热水泡脚，适量加入艾叶、红花等药材来驱寒保暖;每天进行30分钟左右的户外活动，每周进行150分钟左右的中等强度运动;在饮食上多食用红枣、枸杞、羊肉等温热性食物，注意补充维生素和水分;同时坚持按摩或艾灸足三里穴、关元穴、三阴交穴和涌泉穴等穴位来提高机体免疫力。
