天气寒冷,骨头更脆弱?冬季“养骨”,中老年人要做到这几点

2024-12-06 08:27:28 [来源:长沙晚报] [编辑:刘茜]
字体:【

天气寒冷,骨头更脆弱?

专家提醒:冬季“养骨”,中老年人要注意保暖、适量运动、补充骨头所需钙质、预防摔倒

近来,湖南多地气温骤降,很多中老年人出现关节怕冷、怕风甚至疼痛的情况。特别是有风湿性骨病、骨性关节炎、颈腰椎病的人,只要温度降低,就感觉浑身都不舒服。难道冬季骨头变得更脆弱了吗?寒冷天气,如何“养骨”?湖南省人民医院骨科五病区(老年骨科)主任、主任医师贺学军提醒,冬季是各种骨科疾病的高发时期,还容易发生摔倒后的骨折,请大家重点关注、做好预防。

天气转冷,就诊的骨病患者明显增多

气温骤降,骨骼也变得较为脆弱,特别是对原本患有关节骨病的老年人和部分中年妇女来说,骨骼健康问题成为冬季“心头病”。由于长期在办公室久坐,加上家庭琐事的劳累,48岁的长沙市民周女士这几天感觉腰部疼痛难忍,便到医院就诊。经过医生检查诊断,原来是腰椎间盘突出症。

“天气转冷后,前来就诊的骨病患者明显增多。”贺学军解释,冬天天气寒冷,血管收缩,血流不畅,让原本血液流动缓慢的关节处供血量减少,关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围,引起筋骨疼痛;同时,寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降,肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降,出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

贺学军表示,冬季是骨性关节炎、颈腰椎病等各种骨科疾病的高发时期。另外,冬季气温低,人体血液循环较慢,会使人反应迟钝,肢体协调性下降,容易摔伤,中老年人机体各方面都在退化,骨质疏松,容易发生摔倒后的骨折。

冬季“养骨”,中老年人要做到这几点

这个冬天,我们该如何“养骨”呢?贺学军提醒中老年人注意以下几个方面。

保暖措施足一点。今年入冬以来,气温起伏较大,早晚温差明显,保暖措施是不能忽视的保护关节的要点之一,尤其是胸腰背部、膝盖和脚踝等部位的关节与骨骼更是重中之重,在温度较低的早晨和突然降温的情况下需要穿得厚实些,通过保暖达到促进局部血液循环、减轻或减少因血运障碍导致的骨关节疼痛。

饮食品种多一点。冬季可以通过每天摄入足够的含钙食物,来补充骨头所需钙质,谷类、虾皮、深绿色蔬菜、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量。如果已经有骨质疏松等情况,可在医生的指导下选择钙剂,也可通过抽血检测维生素D水平,按照需求补充。冬季还可适当多吃些牛肉、羊肉等温热食物,利于气血通畅,预防骨关节酸痛。

运动锻炼有一点。冬天不要因为寒冷就整日待在家中,冬季每天至少进行20分钟至30分钟的户外活动,尤其是中午时分进行运动,有利于补充维生素D。选择适合自己的运动方式,打太极拳、练八段锦适合大部分颈椎、腰椎和关节炎患者,可帮助稳定关节。患有骨病的人,要及早进行科学的治疗,最大程度减轻痛苦。

预防摔倒稳一点。中老年人在冬季发生骨折的概率比其他季节要高,尤其是雨雪天气,老年人最好不要出门。如需外出,要有家人陪伴照顾。如果行走过程中不慎滑倒,在失去重心时,尽量以身体的侧面着地,避免关节部位直接撞击地面。倒地后,不要立即从地上爬起,而要先检查一下摔伤何处,根据情况做出相应处置,必要时第一时间就诊。

来源:长沙晚报

(一审:龙晓龙 二审:蒋俊 三审:石伟)
今日热点
焦点图