文字/视频 华声在线全媒体记者 张春祥 通讯员 周佩佩 梁笑
网传山东一中专军训多人中暑，有人伤亡，引发关注。尽管已入秋出伏，连日来，湖南普遍是高温天气，一年一度的新生军训也在如火如荼地开展。高温天气下学生军训要做好哪些准备，如何防治中暑？中暑了如何处理？看看长沙市120专家如何支招。
军训前准备
1.心理准备：军训虽然辛苦，但也是锻炼意志和团队精神的好机会。保持积极的心态，做好吃苦的准备，有助于更好地适应军训生活。
2.身体准备：提前进行适量的运动，以适应军训期间的体能要求，军训前四肢尤其是下肢关节一定要预活动充分，防止发生关节运动性损伤。按时作息，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和精力充沛。合理饮食：军训期间体能消耗大，要注意按时进食，及时补充营养物质和维生素，如肉类、牛奶、鸡蛋、水果和蔬菜等，确保有足够的能量支持训练；要注意补充水分，但也应避免一次喝大量水，特别是要避免大量喝冰水或冷饮，以免加重胃肠负担造成伤害。
3.物资准备：准备一个大容量的水杯或水壶，以便及时补充水分和电解质预防中暑，提前准备并穿着合脚的运动鞋或旅游鞋，避免军训时磨脚，多准备几套内衣和袜子，选择棉质材料，容易吸汗。准备一些治疗腹泻、中暑、感冒的常用药品，如人丹、十滴水、感冒颗粒、润喉片、口服补液盐等，还可以准备一些小零食和糖，以防低血糖；另外要注意防晒，准备防晒霜防止皮肤被晒伤。
如何防止中暑？
军训期间，由于运动量大，身体会大量出汗，应该多补充水分和电解质，以减少中暑的风险。
1.补充水分。成人每天的基础水量为2000毫升，保持身体水分充足是预防中暑的关键。军训期间运动量大，大量水分通过汗液排出，因此可能需要额外补充水分。建议在运动前、中、后少量多次补充，每次饮水量约200ml，只有这样才能让机体有序、充分地补充水分。
2.补充电解质。大量出汗会导致身体失去电解质，如钠、钾、镁等。建议食用含电解质的运动饮料或椰子水，以补充身体所需的电解质。
3.富含蛋白质丰富的食品:军训期间，身体需要更多的蛋白质来修复和构建肌肉。建议食用富含蛋白质的食品，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等。
4.水果和蔬菜。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体健康。
5.调整着装。军训时，天气可能比较炎热，在站军姿、踢正步、跑步等军训活动中，容易使患者感到热和疲劳，可能会有中暑的情况。建议同学们可以提前调整好自己的着装，除军训固定服装外，如果里面还有衣服，则要选择舒适、透气的面料，鞋子也要选择透气良好的类型，能够在一定程度上减少中暑的可能性。
6.及时报告。在军训过程中一旦有轻微的眩晕、头昏、乏力等情况，应立即向教官或老师报告，并及时服用避暑药物，转移至阴凉通风处平卧休息。
中暑了如何处理？
在军训时中暑应首先脱离高温环境，根据症状的严重程度，给予对症处理：
1.对于在军训中中暑的人群，首先应该脱离高温环境，尽快将其转移至通风凉快处，防止中暑症状进一步加重。
2.对于中暑者，首先应松开患者的衣物，利用冷水、医用酒精擦拭身体，冰袋置于腋窝、腹股沟、额头部位，以及风扇吹风及空调降温等措施迅速降低体温，减低伤害，同时注意多补充水分。
3.有急救条件者，迅速开通静脉通道，迅速大量补液，如生理盐水或林格氏液，以补充体液及维持体内电解质平衡。
4.对于症状严重者，如出现高热、四肢冰凉、昏迷、四肢抽搐、神志不清等情况，应迅速拨打120急救电话及时送医。
（指导专家：长沙市120急救中心主治医师唐保权）
