华声在线全媒体记者 刘镇东 通讯员 胡思蕊 沈可心
“白天太热不出门，晚上抱着手机不睡觉”“在家无所事事，零食手机不离手”……炎炎夏日，暑期悠长，父母要上班，孩子们在家长时间沉迷于电子设备，加之久坐少动的生活方式，面临着视力下降和体重增加等健康问题的挑战，让不少家长和老师们忧心忡忡。如何让孩子们度过一个健康、快乐的暑假？7月24日，记者采访了多位有困扰的家长及相关专家。
束手无策，担忧与无奈并存
“为防止他们过度上网，我出门前会把路由器拔掉，藏在隐蔽位置，但都能被他们找到重新连接。”杨先生无奈地向记者倾诉道，他的两个儿子一个上小学、一个上初中，每当长假来临，他的忧虑也随之而来，上班时家中只有老人照料孩子，缺乏足够的约束力。现在高温天气，孩子更喜欢窝在空调房里，与电视、手机、平板电脑为伴，一看就是一整天。杨先生说，大儿子已经戴上了眼镜，为免小儿子也重蹈覆辙，他尝试过没收手机、限制使用时间等方法，但效果都不尽如人意，孩子甚至因此产生逆反心理。
张女士说：“我家孩子喜欢熬夜看小说，手机屏幕蓝光对她的眼睛伤害很大。我尝试给她买防蓝光眼镜，但感觉作用有限。而且，她总是一副无所谓的样子，让我更加焦虑。”
除了视力问题，体重管理也是家长们的一大心病。
李女士是一位初中生母亲，她坦言：“暑假孩子在家，运动量大大减少，加上零食不断，体重直线上升。我试过很多方法，比如制定饮食计划、陪她运动，但孩子总是三分钟热度，坚持不了多久就放弃了。”
王先生则担心孩子的饮食习惯。“孩子放假后，因为爱睡懒觉，早餐经常不吃，午餐和晚餐又吃得很多，而且偏爱高热量食物。跟他说了很多次要均衡饮食，但他就是听不进去。我现在真的很担心他的健康状况。”
多措解困，引导孩子健康成长
关乎孩子身心健康，也有多位家长想方设法，通过制定合理的规则、提供丰富的活动选择、建立积极的家庭氛围以及以身作则等方式，有效引导孩子远离不良习惯、培养健康的生活方式。
长沙市民李晓玲是一名小学生的母亲，早在放假前她就为孩子制定了一个“数字排毒”计划。她首先与孩子进行深入沟通，让其意识到长时间使用手机的危害，并一起设定了每天的手机使用时间限制，引入了“无手机时段”，如晚餐时间和睡前一小时，全家人都不得使用手机。
为了丰富孩子因减少手机使用而产生的空闲时间，李晓玲还为他安排了游泳班、吉他班、阅读经典书籍等一系列丰富多彩的活动。通过这些活动，孩子不仅逐渐摆脱对手机的依赖，还培养了新的兴趣爱好，视力状况也有所改善。
而刘先生面对儿子体重增加的问题，发起了一个“家庭运动日”的倡议，鼓励全家人每周至少有一天共同参与户外活动或体育锻炼。在这一天里，他们一起骑自行车、徒步旅行、打羽毛球等，享受运动的乐趣。此外，为了增加孩子的参与度和积极性，刘先生还设计了趣味性的比赛和游戏环节，如家庭接力赛、跳绳比赛等。
不仅如此，部分医院也在通过一些实际举措为减少“小胖墩”出力。如湖南省儿童医院健康管理中心与华逸府营养餐在暑期联合开展青少年食物力量体验团，旨在通过科学合理的饮食和运动，帮助青少年有效减脂，塑造健康形象。
各方出招，还孩子健康暑假
未避免小孩成为“小胖墩”，近日国家疾控局、教育部、国家卫生健康委和国家体育总局联合发布《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》，创新性提出预防为主、早期干预和疾病预警的三级预防策略。《导则》指出，要注重过程监督，包含一张《中小学生超重肥胖风险自测评估表》、一份学生健康档案反馈体检结果；每天进行至少1小时中等及以上强度的身体活动，以户外活动为主；每周至少进行3天增强肌肉和骨骼的运动；久坐45分钟后应起身活动，每天视屏时间少于2小时，保持充足睡眠……
“由于过度沉溺于手机等电子产品的世界，以及户外活动的匮乏，导致了‘小眼镜’‘小胖墩’现象日益普遍，成为了不容忽视的社会健康问题。”张家界市永定区妇幼保健院儿童保健科眼科门诊主治医师李杰介绍，假期是青少年视力“滑坡”的高峰期，假期来看诊的学生大多为14周岁以下，近视、斜弱视占比较大。李杰表示，有效防控近视需从日常习惯入手，在长时间凝视书本或电子屏幕后，应进行适时休息与放松。同时增加体育锻炼的时间，这对近视防控同样至关重要。
湖南师大附中张家界市民族中学校长袁建光认为，不少父母因为忙于工作，习惯用手机替代自己“陪伴”孩子，殊不知，这种替代性“陪伴”，实质上阻碍了孩子的身心发展，对电子设备越来越依赖。当代青少年属于互联网“原住民”，家长应深入理解孩子的内心世界，倾听他们对于未来的憧憬与理想，以此为基础，激发孩子内驱力，丰富孩子暑期生活，以良好的生活方式和强健的体魄为支撑，在学习与成长的道路上勇往直前。
