更年期失眠如何破解？专家介绍小妙招

华声在线3月25日讯（全媒体记者 李传新 通讯员 欧阳碧聪）家住长沙的李阿姨今年54岁，自从进入更年期后，晚上经常辗转反侧，出汗，难以入眠，每天晚上只能睡2-4个小时，并且一点声响都能醒过来。近日在湖南省第二人民医院检查，被诊断为更年期综合征、盆底功能障碍性疾病。

该院妇产科张艳香主任医师介绍，更年期综合征是指女性在绝经前后出现的一系列躯体及精神心理症状的一类症候群，临床表现多见烘热汗出，面红，烦躁易怒，头晕目眩，耳鸣心悸，失眠健忘，精神倦怠，腰背酸痛，手足心热，或伴月经紊乱等与绝经有关的13大症状，严重者影响日常生活和工作。针对李女士出现的症状，使用中医外治技术，用耳穴压豆治疗方法，通过刺激耳部特定穴位，疏通经络，调节脏腑阴阳气血平衡，改善肾－天癸－冲任－胞宫生殖轴，缓解更年期的症状。李女士经过四次的耳穴治疗后，终于能睡好觉了。

如何破解更年期失眠？张艳香今天向大家介绍了一些小妙招：

1. 调整心态：保持乐观的心态，积极面对更年期的挑战。毕竟，心态好了，睡眠自然也会跟着好起来。

2. 规律作息：养成良好的作息习惯，尽量保持每天固定的睡眠时间和起床时间。这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

3. 合理饮食：适当增加富含维生素B族、钙、镁等营养成分的食物摄入。比如，牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等都是不错的选择。

4. 适当运动：适当的运动可以帮助调节身体机能，缓解压力，提高睡眠质量。不过，切记不要在睡前进行剧烈运动。