5月10日晚，不少消费者正在芙蓉中路上的一家健身房训练。记者 黄亚苹 摄
运动器材。
“一口口吃成胖子，却想一夜减成瘦子，一味追求效果、忽视健康减重的人不在少数。”夏季即将来临，健身房成为绝大多数白领下班后的常驻地。然而，动辄300元一堂的私教课、5000元一年的健身年卡，究竟该如何选？
跑步、瑜伽、动感单车、健身操……在众多健身项目中，哪一种更适合高效减脂？
近日，三湘都市报记者多番走访，搜集减肥故事，并采访有关专家给出减脂小窍门，助你快速高效减脂。
■三湘都市报·华声在线记者 黄亚苹
现状
商家抢滩长沙健身市场
跑步、撸铁，许多人在汗流浃背的同时坚信自己能瘦，但也有一些人在科技进步的当下选择换个方式健身。在传统健身房陷入重销售轻运营困境之际，专注于几门专业课程的健身工作室、模拟大脑生物电信号让肌肉“自己动起来”的黑科技脉冲健身房、按分钟收费的共享健身仓成为健身新宠，吸引不少年轻人尝鲜。
5月10日，记者在隐瑜伽华创国际广场店看到，除安装地暖的3个团课教室，门店还设置了多个休息区、阅读区。店长介绍，品牌主要客户为25-45岁的女性小白用户、瑜伽爱好者，场馆内采用智能化管理系统，用户可享受包括自助进场、使用衣柜等服务。
此外，BodhiBungee室内蹦极运动馆就将空中瑜伽单列成馆，并开设蹦极健身、蹦极舞蹈、蹦极击鼓等课程增加趣味性；Curves女性健身只针对女性消费者开放，将场内器械分为蹦床、美背推拉、曲线提拉等11种针对性课程。
同时，受到资本追捧的电脉冲健身“黑科技”K-EM、ZESPEED先后拿到Pre-A轮融资。据了解，学员前往电脉冲健身场馆后，只需穿上专用健身衣服，在教练的指导下简单运动，20分钟就能达到减脂效果。
“通过设备输出微电流，模拟脑电波信号刺激肌肉‘被动收缩’，达到增肌效果。”长沙首家电脉冲健身馆K-EMS营销总监林昊介绍，进入长沙8个月，品牌已开设4家门店，累计会员400余名。
“通过用户调研我们发现，相比更为长远的增肌塑形来看，能让用户出汗和练着爽是增加课程复购率最有效的方法。”长沙某健身房负责人透露，在健身房行业，现金流断裂导致的转让和并购时有发生，健身行业走入下一个20年，依旧要遵循内容、用户为王的本质。
案例一
每天运动1小时
一个月瘦20斤
2014年2月，长沙某策划公司方案执行瞿先生体重达到新高度，身高176cm的他体重达180斤，“走路感觉双腿灌了铅，更别说逛街、慢走了。无论买什么款式的裤子，臀部合适了，腰部都大了一圈；牛仔裤总是要换，因为大腿中间会磨破。”
“生活上带来的不方便都还能忍，重点是走在路上，不少人会刻意回头看你。”2018年10月，瞿先生考虑到肥胖带来的健康疾病，给自己制定20天快速瘦身表，“坚决抵制高糖、高油的面包、炸鸡，饿到受不了就吃半截黄瓜。”
除了控制饮食，瞿先生坚持每天高强度训练计划，考虑到大体重人群慢跑容易加重膝盖磨损，瞿先生每天坚持1小时以上的游泳训练，“每晚去健身房请私教打卡，第一个月瘦了20斤。”
尽管在减重的过程中，瞿先生遇到几次瓶颈期，“一周之内体重没降，就很难受。但是教练告诉我，瘦身不应只看数字，更讲究坚持，毕竟胖子也不是一口吃成的。”目前，瞿先生累计减重40斤，尽管离目标还有距离，但他明显能感受到，生活状态跟以前大不相同。
案例二
不吃东西就“爆炸”
下定决心报线上减脂营
“再不减肥就到夏天了。”这是金融从业者陈小姐最近的口头禅。为了减肥，她最近一周至少有三天会选择沙拉作为午餐。“减肥季一到，同事们也都开始吃草。”5月10日，陈小姐一面自嘲一面熟练地点开外卖软件定好中午的沙拉餐。
然而，已连续吃了一周沙拉餐的陈小姐吐槽说，餐桌上那份由鹰嘴豆、藜麦、孢子甘蓝组合的食物已变得索然无味，“小区周围没有健身房，路跑又太麻烦，日常运动就是下班回家练瑜伽。运动量不够，节食来凑，但节食好痛苦，每天早上睁眼一想到要减肥，一整天心情都不好了。”
在多番比对之下，陈小姐花费699元报名周期30天的线上减脂营，“群内有营养师监督一日三餐，还会发布无氧训练视频。打卡记录、接受监督的方式，更容易被接受。”陈小姐认为，在减脂营中，有共同目标的人会结成一个社群，可以互相鼓励，比起单纯自己一个人锻炼，更能坚持下去。
建议
什么样的健身方式最有效？
建议一：
通勤时多走一站路
俗话说，瘦身七分靠饮食三分靠运动。中体倍力健身俱乐部刘教练建议消费者，在上班时，要一小时改变一次坐姿；在通勤中做一些简单、基础的燃脂运动，比如骑共享单车、搭公交车时提前一个站下车，走一个站到目的地，长期坚持都会有很好的效果。
建议二：
“清淡”不等于低能量
国家二级公共营养师叶小姐介绍，在饮食方面，导致肥胖的通常是脂肪、碳水化合物、蛋白质摄入过多，“饮食‘清淡’并不是能量摄入总量的评判标准，米饭、面包以及湖南人爱吃的米粉中，含有大量人体容易消化的米精蛋白、氨基酸，容易造成肥胖。建议减肥人群定期食用糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭等，这些食物在体内的转化过程较为复杂，不易导致肥胖。”
在蛋白质摄入方面，叶小姐认为，不参加抗阻训练的人群每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质即可满足日常需要，换算成2两肉、2两鱼、1个鸡蛋、250毫克牛奶，“通常减脂人群误认为食用蛋白质能帮助塑形，但过量的蛋白质会加重肾的负担。”
