华声在线全媒体记者 李琪 通讯员 曹璇绚
32岁的张礼（化名）深夜突发心跳急剧加快、胸口发闷，家人紧急将他送往医院急诊，心率突破每分钟130次，被确诊为原发性高血压，这种疾病或将伴随终身。
9月9日，中南大学湘雅医院心血管内科副主任医师夏珂提醒，不少人仍把高血压视作典型老年病，近年来，中青年高血压检出率持续走高。
遗传易感体质叠加职场高压、熬夜、久坐、高盐饮食等不良生活方式，越来越多年轻人早早遭遇高血压，需要引起全社会重视。
精神紧绷、熬夜透支，高血压年轻化
中青年高血压有鲜明的病理特点，交感神经过度激活和遗传易感是重要诱因。长期精神紧绷、作息紊乱、熬夜透支，会持续让交感神经处于高应激状态，体内儿茶酚胺释放增多，直接表现为心率增快、血管收缩、外周阻力增大，血压随之上升。
专家表示，遗传易感因加上后天坏习惯不断刺激，会损伤血管内皮，诱发血管炎症、纤维化，血管变硬，进一步推高血压。而血压升高又反过来持续伤害血管，形成恶性循环，逐步损害心脏、大脑、肾脏、眼底等靶器官。
值得警惕的是，很多年轻患者没有头晕头痛等不适症状，但身体脏器已经悄悄受损，这也是高血压被称作“无声杀手”的原因。
注意“隐形盐”，膳食调控防控血压
根据我国高血压防治指南建议，高血压高危人群以及确诊患者，每日食盐总摄入量要控制在5克以内。除做饭添加的食盐之外，更要留意生活里大量的隐形盐：酱油、蚝油、各类酱料、腌菜、加工肉、零食、外卖预制菜，钠含量普遍偏高，长期食用容易钠盐摄入超标。
高钠会造成水钠潴留，增大血容量，加重血管压力，抬升血压。
日常可以适当增加钾元素摄入，帮助身体排钠、舒张血管。饮食多搭配新鲜绿叶菜、菌菇、豆类、杂粮以及低脂奶制品，构建高纤维、高钾、低脂低糖的饮食模式。
同时，减少精制主食、含糖饮料、浓咖啡、功能饮料的过量摄入。糖分叠加咖啡因容易刺激交感神经，引发心慌、心率加快、血压波动，对交感神经本就敏感的年轻人影响尤为显著。
控制体重、管理腰围同样十分关键。将体重指数维持正常范围，把腰围控制在合理水平，体重适度下降，可以降低外周血管阻力，部分人群改善效果堪比部分降压药物。
另外务必戒烟限酒，酒精会造成血压先降后升大幅波动，烟草有害物质直接破坏血管内皮，加速动脉硬化。
做好监测与全周期健康管理
高血压防控不能单一依靠饮食调节，规范测压、运动、作息、情绪管理缺一不可，做到疾病关口前移。不少年轻人凭体感判断血压高低，或是匆忙之间随手测量，数据失真，极易漏诊误判。
有高血压家族史的中青年，建议25岁开始养成家庭测压习惯，选择经过认证的上臂式电子血压计。测量前半小时不运动、不吸烟、不饮用咖啡浓茶，安静静坐五分钟；测量时背靠座椅、双脚平放，袖带和心脏保持同一水平面。
经常夜间心慌、静息心率偏快的人群，除完善24小时动态血压，摸清全天血压规律、排查夜间高血压之外，还建议同步做24小时动态心电图，明确是否由夜间交感兴奋带来血压、心率异常。
运动方面，每周累计150分钟左右中等强度有氧运动，快走、慢跑、骑行均可，能够改善血管弹性，降低交感神经兴奋度，平稳静息心率与基础血压。
坚持规律作息，少熬夜，主动疏导工作生活压力，减少长期焦虑紧张，也能避免交感神经持续亢奋。 高血压重在前置干预，不要等到发病才补救。
正视遗传带来的患病风险，坚持科学监测血压，落实健康生活方式，可控危险因素尽早干预，才能降低中青年远期心脑血管疾病风险。
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来源：华声在线
