华声在线全媒体记者 邹伟瑜 通讯员 王鑫
高考临近，堆积的复习资料、不断递减的备考倒计时，让不少考生陷入紧张焦虑，心慌出汗、失眠难安等状况。6月4日，湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任、国家二级心理咨询师蔡亚宏在接受采访时表示，考前紧张属于正常生理心理反应，考生无需一味抵触焦虑情绪，掌握科学调适方法，便能平稳心态、从容应战。
蔡亚宏介绍，依据耶克斯-多德森定律，焦虑程度和学习效率呈倒U型曲线。完全松懈容易分散注意力、降低复习效率，适度焦虑反而能够激活人体神经系统，提升大脑供氧量，助力思维提速、临场反应变快。考生出现紧张心慌时，不妨积极进行心理暗示，正视紧张情绪，把焦虑转化为备考助力。
考前如何进行身心调理？蔡亚宏分享了三类实用调养方法：一是巧用草本香囊安神醒脑，以薄荷、佩兰、藿香制成简易香囊，复习困倦时嗅闻可提神醒脑；枕边摆放薰衣草、玫瑰香囊，搭配轻音乐，有助舒缓神经、改善夜间睡眠。二是借助穴位按揉舒缓身心，采用王不留行籽贴压耳部神门、心穴、交感穴，按揉至局部酸胀发热，能够改善失眠心慌；闲暇时按揉印堂穴、手腕神门穴，每次三至五分钟，随时随地舒缓紧绷情绪。三是坚持劳逸结合、动静搭配，考生每学习一小时便起身散步拉伸，或是练习八段锦，疏通气血、缓解久坐带来的疲惫，减少因疲劳诱发的焦虑。
如若考试现场突发焦虑不适，考生可通过穴位按摩的方式快速自救。遇大脑空白、思绪紊乱，可停笔闭目，配合三次深呼吸，揉搓印堂穴与神门穴，短时间平复心神；面对难题引发胸闷反胃、呼吸不畅等问题，用力按压前臂内关穴1至2分钟，可宽胸理气，快速缓解躯体不适。
各科考试结束后的心态管理同样关键。蔡亚宏提醒，考生考完一科便要放下一科，杜绝和同学讨论考题、核对答案，避免因纠结作答得失产生不必要的心理内耗。离场后可通过聆听轻音乐、清淡饮食、短时静养等方式快速调整状态。倘若自我感觉考试发挥失常，可预留十分钟合理宣泄负面情绪，过后及时调整心态，专注备战剩余科目。
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