华声在线12月13日讯（通讯员 蔡喆燚 裴翌尧 全媒体记者 邓桂明）近日，长沙气温骤降，寒风裹挟燥气来袭。湖南中医药大学第一附属医院重症医学科主任戴飞跃提醒，长沙降温多以“寒夹燥”为特点，即便是健康人群，若防护不当也可能受到外邪侵扰，此时的养生核心在于“护阳、避寒、润燥”，让身体顺应寒冬节律，安稳度过降温期。
起居护阳
重点部位保暖:颈后大椎穴、腰腹、脚踝是阳气易流失的“薄弱点”。出门时佩戴围巾护住脖颈，注重腰腹保暖，脚穿厚袜，避免“寒从脚入”。睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，可加几片生姜或艾叶，促进气血循环、驱散寒气。
作息顺应阳气:早睡晚起，尽量在晚上11点前入睡，早上太阳出来后再起床，避免熬夜耗损阳气；上午9-11点阳光充足时，可晒脊背15-20分钟，帮助滋补阳气。
加强室内通风:每天上午10点、下午3点时，可各开窗通风20分钟；室内湿度保持在40%-60%，干燥时可使用加湿器，或放置一盆清水，缓解燥邪伤津。
饮食调护
饮食应遵循“温阳散寒、润燥生津”原则，无需复杂搭配，家常食材即可见效：
多吃温性食物:生姜、大蒜、洋葱能散寒，羊肉、牛肉、鸡肉可补阳气，搭配萝卜、白菜煮火锅、炖肉汤，温而不燥；
润燥兼顾补津:梨、百合、银耳、蜂蜜能润肺，可煮百合粥、炖冰糖雪梨，或适量饮用温水，避免口干舌燥；
忌口生冷寒凉:尽量不吃或少吃冰饮、雪糕、生鱼片等寒性食物，以免损伤脾胃阳气，降低身体御寒能力。
适度运动
暖身不耗阳:可选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，每次 30 分钟左右，以身体微微发热为度；出汗后及时擦干，避免吹风受凉。
按揉“防寒穴”:此外，还可经常按揉大椎穴、足三里、合谷穴，每个穴位按3-5分钟，有助于增强体质、抵御寒邪。
养生误区
误区一：捂得严严实实最好
冬季寒冷，穿衣讲究“分层保暖”，贴身穿纯棉衣、中间加保暖层、外层穿防风衣，进出室内及时增减衣物，捂太严出汗后反而易感冒。
误区二：吃辛辣，可以驱寒
辣椒、花椒虽能暂时暖身，但多吃易耗伤津液，加重燥邪症状，引发咽痛、便秘等。
误区三：感冒不舒服，扛一扛就好
若出现轻微鼻塞、怕冷，可喝生姜红糖水或葱白水发发汗；咳嗽咽干可食用冰糖煮雪梨，症状持续3天没缓解，应及时就医避免加重。
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来源：华声在线
