过年啦|假期久坐追剧打牌,收下这份“颈腰”守护指南

2025-01-29 18:40 [来源:华声在线] [编辑:洪晓懿]
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华声在线1月29日讯(全媒体记者 李琪 通讯员 胡琦琦 朱文青)每当长假过后,医院便会迎来不少肩颈、腰腿痛的“节后综合征”患者。1月29日,长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)脊柱外科医生提醒,春节期间,追剧、打牌、打游戏、长途坐车等长期久坐的不良习惯很容易让脊柱受伤,市民应做好防范。

减少电子设备使用时间,避免“葛优躺”

过年在家,不少辛苦了一年的上班族最喜欢往沙发上一趟,不是玩游戏就是刷视频、追剧,彻底放飞自己,觉得这就是最好的放松方式。

长沙市中心医院脊柱外科二区主任曾浩介绍,人体在“葛优躺”时由于脊柱缺乏足够支撑,导致原有生理曲度发生改变,骨盆产生倾斜,骨盆对脊柱的支撑发生改变,时间一长会导致脊柱侧凸。颈后部的肌肉韧带因葛优躺导致松弛状态但头颅重量没有减轻,而这份重量就转移至颈椎增大了其负担,导致了颈椎病的发作。

所以,需要长时间使用电脑、智能手机或平板电脑时,记得让眼睛和屏幕保持在同一个水平面,这才是一个适当的姿势,别忘了每隔30分钟休息一下,站起来适当走动一下,练一下八段锦、眺望远方,都是不错的选择。

久坐族注意劳逸结合

春节很多人都要走访亲戚,需要长时间自驾或乘车。坐车时臀部一般低于膝盖,并且身体重心会向后倒,导致身体重量就压到了腰椎上。行驶中,车子颠簸产生的冲击,还会进一步加剧对腰椎的伤害。

新春佳节,免不了和家人、朋友聚在一起打打扑克牌、搓搓麻将。但很多人打麻将一打就是一天,有时通宵达旦,浑然忘记休息。长时间久坐和保持同一个姿势,会使我们的脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态,很容易出现肩颈僵硬、腰肌劳损等症状。原本有颈椎病和腰椎病的市民,久坐还有可能压迫颈、腰椎脊髓和神经根,引发一系列麻胀疼痛症状。

曾浩建议,长途坐车、打牌娱乐每40分钟应站起来伸展一下四肢,适当活动颈部、腰部。尤其一些原本就有颈、腰椎病、骨质疏松的老病号,更应注意劳逸结合,发现症状加重时应及早到正规的医院进行诊断和治疗,以免延误病情。

减少重体力活,切忌运动过猛

春节期间,走亲朋,访好友,时常需要搬运礼品等。但为了减少腰背负荷,应避免弯腰搬运重物或抬重物,如果不得不搬,正确的做法是走近它,蹲下,使它贴近你的身体,保持背部直立,并抬头,然后抬起;或者不用牵拉或者提举的方式,用推的方式。

如果这个物品真的太重太大了,建议还是找个小伙伴一起搬。

此外,有的年轻人平时没时间运动,计划用春节的高强度活动比如篮球、羽毛球等来弥补。曾浩提醒,心血来潮的高强度运动可能导致肌肉疼痛或拉伤,为了保持健康、减少受伤,坚持日常运动会“更香”。平时在家,不如每天抽出一点时间来做做家务或锻炼,合理地安排伸展、强化、有氧的运动,比一次高强度的爆发式运动,更有利于腰背部健康。

不要胡吃海喝,控制体重

研究表明,肥胖会使身体的重心前移,给机体的背部肌肉和周围组织增加不必要的压力,但是,太瘦也不行,过度消瘦会导致低骨量,增加骨质疏松的风险。腹背肌肉过于松弛或紧绷,不能够很好地支撑背部,会使背部疼痛和损伤的风险增加。建议通过科学的锻炼增加核心肌肉的稳定性,比如瑜伽或普拉提运动。

责编:洪晓懿

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来源:华声在线

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