华声在线12月15日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 陈亚男）近期，国内大范围雨雪寒潮模式“上线”，国家疾控局日前发布了《寒潮公众健康防护指南》（以下简称《指南》），对不同重点人群提出防护建议，以最大限度保护公众健康。如何提升自我防护意识，降低寒潮天气可能造成的健康损害？12月15日，湖南省胸科医院多位专家齐上阵，为市民送上“寒潮健康防护手册”。《指南》内容显示，气温下降可导致人体血管收缩，呼吸频率加快。
寒潮期间，寒冷天气易造成浅表皮肤损害而形成冻疮，加重关节炎、类风湿关节炎等患者的疼痛。易诱发气道痉挛、呼吸系统免疫功能异常，引起慢性阻塞性肺疾病急性加重、支气管哮喘急性发作、急性呼吸道感染等呼吸系统疾病。易引发心脑血管系统疾病，如心绞痛、心肌梗死、心律失常、急性心力衰竭、短暂性脑供血不足、脑卒中等。同时还可能加重泌尿系统疾病和内分泌系统疾病，如慢性肾病、糖尿病等。
面对寒潮天气，《指南》中建议的重点防护人群主要有三类：第一类为敏感人群，如婴幼儿、儿童、孕妇、老年人等；第二类为有慢性基础性疾病的人群，如患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等人群；第三类为户外作业人员，如交警、环卫工人、建筑工人、快递员、外卖员等。
【防护手册】心脑血管疾病很怕冷
骤降的温度易引发血压升高、血栓形成，特别是有高血压、心脏病等基础病患者，是心血管疾病意外的高危人群。湖南省胸科医院重症医学科（心血管内科）副主任医师何文华表示，心脑血管疾病患者需做好防护措施，合理安排生活及出行，谨防感冒。专家提醒，如果察觉自己经常有心慌、气短、胸闷。睡觉时经常胸闷难受，无法平躺。 胸闷，激动时心跳加快，胸部有明显不适感。走路时间稍长或速度快及饱食、寒冷刺激时，有心慌、胸闷、胸痛、气短等情况发生时，就需要格外重视自身健康问题。
呼吸道疾病冒“冷”前来
湖南省胸科医院内七科（呼吸内科）主任、主任医师姚碧波表示，冬季也是哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病的高发季，加之低温、低湿度的气候条件有利于病毒的生存和传播，呼吸道感染叠加慢阻肺，症状会愈发严重。因此市民更需做好防护，需要养成良好的个人卫生习惯。尽量避免到人群密集和通风不良的公共场所，必要时戴好口罩。咳嗽、打喷嚏时使用纸巾捂住口鼻，注意手卫生和消毒，同时注意室内通风，也要注意保暖。
对于已患有慢性呼吸系统疾病的患者，可以进行耐力练习，以延缓呼吸肌功能的退化，使膈肌活动幅度增加，有效地改善肺通气量。呼吸道疾病病人在开始锻炼时，以中小强度练习为宜，开始时运动时间不宜过长，随着机能水平的改善，症状减轻，锻炼的时间可逐渐延长。
寒潮期间减少户外活动
湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明提醒：寒潮期间，尽量避免户外活动，如必须出门则要注意头部和脚部的保暖。由于血管密集，头部对寒冷的反应非常敏锐。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。因此冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。“部分年轻人常常为了追求风度而忽视温度，即使在大冬天也不穿秋裤或暴露脚踝。”张志明表示，这种做法并不可取，人的脚踝长期承受着人体的重量，是最容易劳损的关节。
此时如若再感受冬季严酷的风寒湿邪，容易发生风湿性关节病。已经患有关节炎、腰椎、颈椎疾病的市民，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉；适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。老年人和孩子更应减少户外活动，如果有早起锻炼的习惯，尽量晚一些出门；出门时戴好耳罩或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子，穿上厚袜子和保暖的鞋，戴好手套，保障身体末梢供血。
这样吃能提高免疫力
昼夜温差加大、气温骤降易导致身体免疫力下降，病毒或细菌趁虚而入，此时，人体需要更多能量和营养素来对抗病菌。湖南省胸科医院营养科主任、副主任技师张胜康提醒，营养对于免疫系统的健康起到重要作用，在冬季呼吸道疾病高发季节，应注重健康膳食，增强自身免疫力。
鱼、禽、瘦肉、蛋、豆、奶等，都含有较多优质蛋白，每天吃这些食物，摄入充足的优质蛋白，可保持机体强抵抗力。同时，要注意荤素搭配，保证食物多样化，丰富自己的餐桌。主食除了常吃的米饭、馒头等，还可以选择小米、玉米、土豆、红薯等杂粮，搭配着吃。要餐餐有蔬菜，不同种类的蔬菜营养成分有差异，尽可能换着吃不同的蔬菜，注意多选深色叶子菜。
责编：欧小雷
来源：华声在线
