“挑战21天”活动“黄埔一期生”毕业大合照。
毕业成果汇报，王源跟师傅练起来有模有样。
美女教练陈诗文领舞，“晨跑style”嗨起来!
“王国强师兄打得不错!有师傅的范儿了。”
pose摆起来，陈建民师兄好抢镜啊!
终于轮到美女教练指点了，能不痛并快乐吗?
历时21天火热挑战，11月26日，三湘华声全媒体“挑战21天”活动第一季圆满收官。21天，15名挑战者个个毅挺到最后一天。表现均不赖的“黄埔一期” 学员，“革命友谊”深厚，到底谁表现最佳，谁进步最快，谁得到了老师的大加赞赏，谁又以超高票数勇夺最高人气大奖?
活动结束，新的21天来了，没有伙伴陪同、老师指导、媒体监督，挑战者如何坚持挑战?本报将长期跟踪、关注15位挑战者的健身情况、健康状况，为他们建立健康档案。
■文/记者 李婷 刘玉锋 实习记者 康蒙 图/实习生 唐俊
【收官】
11月26日，三湘华声全媒体“挑战21天”第一季挑战正式结束。21天，没人中途退出，没人喊停喊苦，没人落后拖大部队后腿，15名挑战者个个毅挺到活动结束……
21天结束，挑战者意犹未尽，大叹“还没学够”
“怎么就结束了?我还没学够呢!”陈氏太极组的小师妹王源意犹未尽，她低声嘀咕“要是有31天、41天就好了”。
不止她一个人这么想。晨跑组彭峰玉的微博表白“早上起来想着去跑步的有木有”，引发其他挑战者的跟帖：怀念。龚桃英也在微博上晒心情：挑战21天让我养成一种运动的习惯，21天过去了，我现在每天走路都会想起队友和教练!潜意识里提醒自己不能停下来，要坚持!
“活力小子”孙于策和“战友”罗良剑早就酝酿了在浏阳河边晨跑的“宏伟计划”，初定下周一开始跑步。7号杨倩已经跟男朋友商量好，等忙完这几天，就一起去跑步，她提醒自己：“千万别把这21天给丢了!”
悬念揭晓，周诚武以超高票勇夺“最高人气奖”
活动结束，“最高人气奖”、“最佳表现奖”等奖项也新鲜出炉，各花择各主。
11月26日，“挑战21天”活动网络投票通道关闭的最后一天，4号选手汤国奇以19万多票超过此前一度领先的周诚武。最后两小时，人气暴涨的周诚武上演大逆袭，反超汤国奇，以198304票高居榜首，勇夺“最高人气奖”。据统计，15位挑战者共获得741240票。王源、何育、杨倩分别揽获陈氏太极、杨氏太极、晨跑组“最佳表现奖”。
一直深受好评的“小师妹”王源，无悬念获奖。师傅邹泽群大赞：“这个女孩勤奋、刻苦，在太极方面悟性很高。如果能够长期坚持下去的话，她在太极方面是有出息的!”不过王源笑称自己表现一般，力赞“陈师兄、王师兄都是我的好榜样”。
开课之初，何育打拳曾被批评“不知道在干嘛”。好学的他在家对着视频苦练;为了深入理解、领会太极真谛，还下功夫研读相关书籍。现在，何育不仅戒烟成功，还准备消灭嚼槟榔的顽习。师傅李却非看到何育不仅在学拳，也在改变生活习惯，表示很开心。晨跑组20岁的杨倩总会尽全力完成教练教的每一个动作，努力坚持的样子不输于任何一个男生，获得队友、教练的一致好评。21天，8号选手罗良剑的心肺功能、肌肉力量、身体平衡等各项体能素质提高迅速，获评“最佳进步奖”。
近期，本报将举行“挑战21天”颁奖典礼。本报也将长期跟踪、关注15位挑战者的健身情况、健康状况，为他们建立健康档案。
【改变】
活动一结束，21天瘦了2斤的龚桃英在微博晒成果：脸上的皮肤变好了，以前穿不了的牛仔裤现在可以穿了，并表示不能浪费这21天，因为运动带给她的快乐太多了。不仅仅龚桃英有这样的感悟，其他挑战者也欣喜地发现自己有了很大变化。
从想要锻炼到“一个人奋斗”、“享受晨跑”
14号挑战者周诚武参加挑战21天，缘于自己一位素未谋面远在深圳的网友。
这位网友喜欢锻炼，也喜欢在QQ空间写心得。今年8月的一天，他在QQ空间写下一段话：“我决定开始晨跑，这是锻炼意志力的一种方式。一个人在这种考验下若是坚持下来，他的人生将会有很大的成功。”这句话给周诚武的触动很大。在网友坚持了60多天后，周诚武与他取得联系，自己也开始锻炼身体。但一个人锻炼的路上会孤单，周诚武的锻炼总是断断续续，他渴望拥有一群爱运动的朋友……
本报举办“挑战21天”让周诚武看到了希望、找到了一条提升自我的路径。踊跃参加“挑战21天”后，周诚武几乎每天在微博上写下自己的体会，欣喜地感受身体的细微变化。回家后，他会从网上下载很多有关晨跑的资料，结合白天教练所说的每一句话，慢慢体悟其中的道理。同时，在华声在线玩乐频道开通的“挑战21天”投票环节中，他以198304票高居人气榜首，稳稳拿下“最高人气奖”。他远在娄底的朋友周兴茂经常给他拉票，鼓励他坚持下去。在周诚武的激励下，周兴茂也开始每天跑步、下雨天在家跳绳，“已经坚持两个星期了”。
11月30日，周诚武坚持晨跑的第26天，他在微博上写道，“一个人的奋斗太孤单，好几次想把距离给缩短，但看看那些长者，一个个享受晨练的乐趣，我也得好好享受晨跑，一鼓作气，快乐晨跑。”
终于戒掉了吃零食的顽习
7号挑战者杨倩参加活动的理由是：平常爱吃零食，高中毕业参加工作后，总是懒于锻炼，后来体重飙升。“我尝试过很多健身方式，但总是坚持不了多久。”她还希望通过这次活动改造自我，磨练意志力，提升自信心。
21天里，家住河西的杨倩每天都是5点半起床，赶上最早一趟公车，总是最早一个到达训练场地。杨倩坦言，“在15个人当中，我的体能是最差的，跑步总是落在最后一个，但我也想争第一，第一个到达训练场地。”因此，杨倩发微博感慨：“在这21天里，我见识了长沙6点钟的模样。”杨倩的妈妈是她坚定的“监督员”。每天训练完毕，杨倩都会第一时间向妈妈汇报当天的训练情况，只要她说“今天好累，又出了一身汗”，杨妈妈就会带着爽朗的笑声说，“那就好，是好事、好事!”
21天后，她说自己最大的变化是，变得更开朗，以前只要跟陌生人在一块，她就会低下脑袋不做声，现在在陌生人面前她也能聊得开。21天后，她还惊喜地发现，自己彻底戒掉了吃零食的毛病;过去每天很晚睡觉，一到12点就会捧出一大堆零食吃，现在10点睡觉，还没到吃零食的环节就睡着了。
【影响】
21天，对于15位挑战者只是小小的挑战、短短的旅程，以后的日子如何坚持健身、如何将运动作为一项基本生命活动，将是更大的挑战和考验。“挑战21天”更多是一个分享、示范平台。通过这“15颗种子”的践行，带动更多的人加入健身行列，形成健康生活方式。我们期许一个更加健康、阳光的城市和民族。
播下健康的种子，希望有更多的发芽、开花
三湘华声全媒体 “挑战21天”活动开设了两个太极拳组，对于太极拳，第十一届全国人大代表、复星集团董事长郭广昌有自己的感悟，他在微博上说：40岁后我常常感慨，一起创业的员工当年都是帅小伙，现在头发都白了，心中一下子就有很酸楚的感觉。我希望找到一个方法，让我的团队跟我一起健健康康再工作二三十年。练太极拳是个很好的方式，时间少，很低碳，不仅练身，更练心。
11月28日，三湘都市报副总编辑赵雨杉发了一条微博：“挑战21天”养成健身好习惯，我自身体会有三个层次：独上西楼，一人上路为流汗;衣带渐宽，坚韧到底你瘦了;蓦然回首，激情过后，你发觉健身更是一种人生修行。事实上，赵雨杉是一位“狂热”的骑友，每周骑自行车上岳麓山，坚持已经有一年。原来每年至少要打一次吊针的他，现在“很少感冒，连喉咙发炎也没有”。他有一个观念，通过锻炼为未来储蓄健康，因为锻炼可以延缓衰老。
“挑战21天”活动参与的挑战者毕竟有限。赵雨杉认为，“这个活动更多的是播下一粒种子，以后会有发芽、开花。希望有越来越多的人能够认识、认同这样的健身理念，行动起来进行锻炼。”
通过“挑战21天”，倡导健康的生活方式
“挑战21天”活动也引起了长沙市体育局等相关部门的关注。长沙市体育局分管群众体育的谭书记说：“这个活动很好。人是有惰性的，一个人锻炼比较枯燥乏味。有这么多人一起，既可以交流锻炼的体会，又交了朋友，相互间还有个督促。”
谭书记寄望“挑战21天”能够让挑战者感受到体育锻炼带给身体的好处，养成锻炼的习惯;更重要的是通过这个活动，倡导健身理念和健康生活方式，让更多人加入健身队伍。她还告诉记者，在文明城市创建中有一项指标，就是经常参加体育锻炼的人数要达到一定比例。“经常参加体育锻炼的概念就是每个星期至少锻炼3次以上，每次锻炼半个小时以上。”谭书记强调，通过“挑战21天”活动倡导健康生活方式，是很有积极意义和示范作用的。
记者获悉，2013年长沙市体育局将积极推进全民健身运动，继续开展全民健身月活动，组织一系列有特色、有规模的健身活动;继续实施政府购买健身服务，为中小学生免费开放游泳场馆，为老百姓修建更多的健身场所，推进“5分钟特色健身圈”建设。
报告分析
21天，挑战者的心肺功能、体形都有改善
21天的训练成果到底怎么样?挑战者的体能有没有改善?11月26日，挑战者们再次进行了体能测试。与活动开展之初的测试结果对比发现，挑战者的体能确实有提高。
变化最大的当属心肺功能的提高，比如罗良剑由34提升到40，彭峰玉由29提升到34。90%的挑战者身体柔韧性有提高。8号罗良剑身体拉伸值由6厘米提升至16.5厘米，孙于策由14厘米提升至18.5厘米，魏志刚由9厘米提升至16.5厘米。“挑战21天”晨跑教练邹志杰说，肌肉耐力短时间不会有提高，但“意外的收获”是挑战者的肌肉耐力普遍有提高。比如，做仰卧起坐，魏志刚由每分钟做32次提升到做46次。
21天的时间虽然很短，挑战者的体形也有变化，胸围、臀围普遍有2厘米左右的缩减。自称“一身脂肪能炸出18斤油”的魏志刚，胸围从106厘米降为103.5厘米，一心求减肥的杨倩，虽然体重没变化，腰围却缩小了5.5厘米，教练说“这是她体内的脂肪含量下降了”。
小锦囊
21天过去了，下一个21天来了，如何让锻炼、健身成为一项持之以恒的生命运动?
安全有效地锻炼是最好的
挑战者可以根据个人喜好，有针对性地进行锻炼。很多人不仅锻炼少，锻炼的意识也弱，不知道从哪些方面提高自己的体能素质。其实，不是单纯的跑步就行了。如果能有专业指导，安全有效地锻炼是最好的。
——海东青俱乐部教练邹志杰
练比学更重要，效果是练出来的
打拳跟吃饭一样，再忙，你不可能不吃饭吧，总能抽得出时间的。其实打太极，学只是一方面，练才是最重要的，效果是练出来的。我希望他们学了之后，能够继续练下去。练拳之人讲究规矩和生活品位，打拳之外，追求健康的生活方式，不抽烟少喝酒，不打牌熬夜，均衡营养。但是练拳的人很多，真正注意改变不良习惯、培养健康生活方式的很少。我希望他们能在讲究嘴和身、坚持练拳、做人三个方面齐头并进。
——杨氏太极拳老师李却非
链接
今年10月21日，三湘华声全媒体启动“挑战21天”大型公益健身活动。200多名读者报名参加，主办方挑选出15名挑战者分成晨跑、陈氏太极、杨氏太极3个小组，坚持21天去烈士公园晨练。活动于11月26日顺利结束。活动以切实、科学的手段，督促15名选手通过21天的坚持，养成基本的行为习惯，积极传播“健康自己做主，坚持就是胜利”的健康理念，倡导大众培养健康的生活习惯，形成良好的生活方式，是首度由媒体倡导发动、大众积极参与的健康行为心理公益活动，产生了巨大的反响和良好的效果。该活动第一季结束后将继续开展下去。
陈氏太极拳最佳表现奖——王源
爱笑的姑娘果然有“好运”
【颁奖辞】
聪慧的“邻家女孩”王源，用自己即将孕育新生命强大的“母爱之心”参与这次活动。21天里，她不仅深刻领悟到太极的意义、坚持的意义，更深知孩子的健康不仅属于妈妈，也属于民族的未来。
【老师点评】
王源比较刻苦、认真，虽然没有一点基础，但很聪明，接受能力很强，每次练习太极拳动作时，她的动作是最标准的，一招一式打得像模像样，实属不易。坚持21天不容易，也希望她今后能坚持下去，真正领悟到太极的真谛。
——“挑战21天”陈氏太极拳老师邹泽群
杨氏太极拳最佳表现奖——何育
挑战自我就能开辟新的生活方式
【颁奖辞】
从笨手笨脚初次学拳到打得有模有样，从“老烟鬼”摇身一变成为“禁烟代言人”，何育用他的行动证明，“挑战21天”不仅可以改变一个人，还可以影响身边的人。他的灿烂笑容里藏着一个生活的真理：良好的生活习惯，才能保证幸福的生活。
【老师点评】
在我这里学习太极拳的一个硬性规定，就是在练拳前不准抽烟喝酒，所以当我知道何育之前是一个“老烟鬼”的时候很震惊。能够下定决心戒烟的人自然有决心学好太极拳，而且何育从来没有迟到早退过，练拳的过程也很认真，特别是回家后还有“复习”，能这样坚持的人其实已是胜者。
——“挑战21天”杨氏太极拳老师李却非
最高人气奖——周诚武
人多力量大，兄弟挺出一片天
【颁奖辞】
超有人缘的周诚武，在投票环节以198304票稳夺“最高人气奖”。21天里，他不仅将“健康自己做主，坚持就是胜利”的理念传播给了更多人，更如同催化剂，影响着身边人的“蜕变”。
【教练点评】
其实我是很自豪的，我们这一组很卖力，没有一个人偷懒。周诚武的弱点是协调性不好，但他进步好快，原来不能做的动作，比如侧面并步等，现在他都能做。让我触动特别深的是，原来他在家里也练这些动作，我很开心，他没有把我教的东西又还给我。他是一个喜欢锻炼的人，我相信他能够坚持下去。
——海东青俱乐部健身教练、“挑战21天”晨跑教练邹志杰
晨跑最佳表现奖——杨倩
谁说女子不如男?
【颁奖辞】
虽然她的体能差，跑步总是落后，但她想争第一的精气神很足，努力坚持的韧劲也不输任何一个男生。 21天里，她总是第一个到达活动现场，见识了长沙6点钟的模样;21天里，她不仅戒掉了吃零食的毛病，腼腆的她也变得更开朗更自信。为了减肥而来的她，收获了更多的惊喜。小倩加油!
【教练点评】
初次和杨倩见面的时候觉得这姑娘特别内向，很少说话，熟了以后她却会主动跟人打招呼，才发现她是慢热型。杨倩每天到达训练场地的时间都特别早，有时候甚至6点半就到了。每次要她完成的动作都会认真完成，从不抱怨。整个人给人感觉是很踏实，特别能坚持，是一个很不错的小姑娘。希望她在以后更多的21天里减肥成功。
——海东青俱乐部健身教练、“挑战21天”晨跑教练彭珊
晨跑最快进步奖——罗良剑
“型男”继续坚持，减肥不是问题!
【颁奖辞】
为了跟朋友赌一顿饭，他误上“挑战21天”这条船，没想到这条船感觉如此之好。虽然体重岿然不动，但经过21天，他的柔韧性、肌耐力、平衡感等都有很大提高。教练称赞他“进步神速”。只要坚持，做个“型男”没问题!
【教练点评】
罗良剑的柔韧性在男生里算是不错的，但肌耐力和平衡感相对而言比较差。当21天后我看到最后的检测数据时很诧异，因为他的肌耐力提高很明显，肌肉也相对紧实了，平衡感也从66秒提升至88秒。只要他继续坚持，减肥不是问题。
——海东青俱乐部健身教练、“挑战21天”晨跑教练邹志杰
11月26日，三湘华声全媒体“挑战21天”活动完满落下帷幕。活动结束后，经过专家团队组的审核与讨论，最终确定了3个“最佳表现奖”、1个“最快进步奖”和1个“最高人气奖”的获奖人选。为什么胜利的花儿最终落入这5位挑战者的手中，一起来看看老师对他们的点评吧!
杨氏太极拳老师——李却非
跟他学太极，用长沙话讲，就是要“顿兜”
【人物素描】
21天里，李却非每天都是第一个来到公园，从包里取出收音机，调好音乐，等待挑战者们到来。何育、廖莎、汤国奇三位挑战者几乎都没有太极基础，李却非手把手地教他们，一个动作一个动作“抠”，耐心讲解每个动作的感觉。有武术功底的汤国奇，习惯将动作做得过大，李却非总是轻声纠正他：“再放松一点，会更好。”21天结束，李却非认为这只是开始，太极贵在坚持，练习十年都不一定完全领悟到它的精髓。学习太极，用长沙话讲，就是要“顿兜”。只要每天坚持，必有收获。
【学员说】
首先，佩服他每天练太极就像吃饭睡觉，坚持不懈、自然而然。还羡慕他永远有师母相随，志同道合，似“神雕侠侣”。更感叹他天生平和的心态，不管我们练得多差，他总会轻声细语地耐心指导。这种平和的天性，可以说他就是为太极而生。师父，烟我已经戒了，丹田之气开始清新了!
——1号挑战者何育
陈氏太极拳老师——邹泽群
“需要他们坚持，用一辈子去领悟太极拳中的真谛”
【人物素描】
挑战21天活动开始，每天清晨八点多，不论刮风下雨，邹老师总是很早就提着个红色开水瓶，赶到烈士公园的训练场地，没想到，王国强、陈建民、王源他们仨比老师到得更早。到了第十天，邹老师见他们这种认真劲，也特意比平时早到一些，却发现他们还是比自己早到，都在认真复习前些天教会的招式，这让邹老师大为感动。同样，邹老师耐心、细心的教授，也让三位学员深受鼓舞。21天过去，邹老师提醒他们：“以后要更加注重太极拳内在的东西，太极拳是一门博大精深的传统文化，不是一朝一夕就能学会的，需要坚持，用一辈子去领悟太极拳中的真谛。”
【学员说】
21天里，我们享受到了师父高规格的言传身教。眼视前方、脚趾抓地、身正脚直、手再抬高点，一个动作的演、一个细节的纠，咱们师兄妹三人备受鼓舞。师父严厉中带着慈爱，特别是看到我们有进步，那由心而发的微笑，让我们深受感动。——15号挑战者陈建民
海东青俱乐部健身教练、晨跑组第一组教练——邹志杰
“铁面王”原来也是“可爱多”
【人物素描】
所有挑战者见到邹志杰的第一印象，基本上可用一个成语总结：不苟言笑，私下更称他“铁面王”。邹志杰所带的晨跑一组是训练强度最大的，他对待挑战者十分严格，俯卧撑、侧腿踢等训练更是“家常便饭”，导致三名学员对他又爱又恨。但“铁面王”的称号维持不到两天，大家就发现他私下其实很容易打交道。根据自己多年来的亲身体会，邹志杰说，一个人在做一件事的时候必须先喜欢，不然再多的努力也会事倍功半，心灵上永远都无法快乐，锻炼也是如此。
【学员说】
看过邹教练教学的人都会为他的健身技能所折服，行云流水般的动作令人惊叹。还有，他的教学方法也和别人不一样：针对每一个人的特点，采用不同的教学训练方法。比如我的柔韧性和平衡性比较差，他就有针对性的训练，一段时间下来，我的柔韧性和平衡性大有提高。感谢我们亲爱的教练。
——14号挑战者周诚武
海东青俱乐部健身教练、晨跑组第二组教练——陈诗文
寓教于乐，她让我们在快乐中锻炼
【人物素描】
陈诗文性格爽朗，是一个主张“娱乐教学”的教练，她的一些小花招总能让原本枯燥的晨跑训练变得欢乐起来。陈诗文更是“江南style”的忠实粉丝，还将“江南style”里经典的“骑马动作”幅度拉大，以小跑的形式做动作，摇身变成“晨跑style”。受到她的感染，三名学员锻炼起来很快乐。每当有学员想偷懒，她脸上就会露出少有的严肃表情，然后鼓励他们“坚持，再坚持!”
【学员说】
陈诗文是一个很热情的女孩，对我们也很负责，在训练过程中认真地教我们每一个动作。不仅如此，每次降温她都会叮嘱我们记得多穿衣服。21天结束了，认识这样一个朋友真不赖。
——9号挑战者龚桃英
海东青俱乐部健身教练、晨跑组第三组教练——彭珊
美女教练大受欢迎
【人物素描】
作为气质美女，彭珊刚来到晨跑组时就引起了挑战者们的起哄，纷纷想成为这位美女教练的学员。彭珊所带的三位挑战者相对而言体能较弱，既不能让他们太累，又要有成效，所以每天的训练更加具有针对性。21天里，彭珊跟他们讲得最多的一句话是“加油，不能放弃!”
【学员说】
我是天生没有运动细胞的那种人，几乎每次环湖跑时，我都跑在最后，但彭教练总是陪着我慢慢“耗”，“倩倩加油”这句话总出现在我的耳边，像是给疲倦的机器滴上了润滑剂，让我充满动力。我喜欢我的教练。
——7号挑战者杨倩
三湘华声全媒体“挑战21天”活动结束后，每个挑战者做的第一件事就是与自己的“恩师”合影。21天里，太极拳老师和晨跑教练面对的身心挑战也毫不逊色于挑战者。他们细心教学、耐心指导，成为“健康自己做主，坚持就是胜利”的代言人，也因此获得15名挑战者的喜爱和尊重。
责编：郭东亮
来源：三湘都市报
