华声在线1月27日讯（全媒体记者 邹伟瑜 通讯员 盛丽娟）据湖南省生态环境中心监测，1月25日至30日，湖南大部分地区有中到重度空气污染过程。空气不好，该如何做好科学防护？记者邀请中南大学湘雅二医院呼吸与危重症医学科副主任医师龙颖姣，为市民带来雾霾天健康防护指南。
龙颖姣介绍，此次主要污染物为PM2.5、臭氧、二氧化氮等，这类污染物可轻松突破人体口鼻、气道、肺泡等呼吸道屏障，刺激并损伤呼吸道黏膜及纤毛，削弱呼吸道自身防御能力，进而诱发或加重哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺病等呼吸道疾病，增加肺癌患病风险。
污染物颗粒进入血液后，会导致血管收缩、血压升高，大幅提升心肌梗死、心力衰竭、中风、心律失常等心脑血管疾病的发病概率。儿童长期暴露在污染环境中，更会直接影响肺部正常发育，造成肺功能不可逆损伤。老年人、儿童、孕妇、户外及交通从业者，以及有基础疾病的人群属于高危群体，需重点做好防护。
龙颖姣从衣、食、住、行、运动五个日常生活维度，给出防护建议。穿衣上，建议选择致密防泼水面料的外套，减少污染物附着，避免穿绒面等易粘附颗粒物的衣物；内搭优先选用舒适棉质面料，衣着尽量遮盖身体皮肤，搭配轻薄帽子、围巾，减少细颗粒物在身体表面的沾染。
饮食需保持均衡营养，多摄取优质蛋白及富含抗氧化物质、维生素、膳食纤维的食物，可增加银耳汤、梨、百合、蜂蜜水等温润食物摄入，多吃西兰花、彩椒、猕猴桃、坚果等富含维生素C、维生素E的食物，以及南瓜、菠菜、胡萝卜等含类胡萝卜素的食物，强化身体抗氧化能力。同时减少高糖食物、油炸食品、加工肉类等的食用，避免过量饮酒。
居家时，重度污染时段要及时关闭门窗，杜绝室内吸烟、焚烧香烛，开窗通风尽量避开早晚交通高峰，还可在室内养护绿萝、龟背竹等绿植，辅助改善室内空气质量。
出行前，建议提前通过空气质量监测APP查看实时空气质量指数（AQI），AQI大于150的污染日，尽量减少不必要的户外活动，避免在交通高峰期长时间停留在主干道附近。如需外出，需佩戴N95或KN95标准防护口罩，回家后及时用温水洗脸，并用生理盐水喷雾或洗鼻器清洗鼻腔，减少污染物残留。
运动方面，空气污染为橙色预警及以上级别时，建议将户外运动全部改为室内。若坚持户外，可安排在傍晚时段，且运动时间严格控制在30分钟内。
龙颖姣提醒，慢性病患者需遵医嘱合理用药，在家中常备急救药物，定期复诊评估、稳定控制病情。一旦出现原有疾病症状加重，或胸闷、咳嗽、呼吸困难、头晕等不适症状，应立即就医。
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