华声在线1月20日讯（通讯员 王鑫 全媒体记者 邓桂明）今天是大寒节气，标志着冬季走向尾声。湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任邹译娴提醒，大寒时节是一年中最冷的阶段，养生贵在顺应自然，助阳敛阴，为来年春季的生发蓄积能量。
邹译娴介绍，大寒养生关键在于“藏”——藏好阳气，蓄足精气。冬季养肾，实则是为来年的健康打下根基。做好日常保暖，重点保护头颈、腰背和足部。头部为“诸阳之会”，应戴帽保暖；腰部为“肾之府”，护腰即是护肾；足部远离心脏，正所谓“寒从脚起”，睡前可用艾叶、生姜等煮水泡脚，以温经通络、引火归元。
冬季室内常封闭，宜在晴日午后开窗通风，室内湿度建议维持在50%左右，以防燥邪伤身。
饮食调摄宜由“温补”逐步转向“平补”，适当增加滋阴之品，防止温补过度耗伤阴液。口味上可“减咸增苦”，因咸味入肾，过食恐助寒水；苦味入心，能降心火、养肾气。
推荐温补类食材，如羊肉、鸡肉、牛肉、桂圆、核桃、栗子等，烹调时可加入生姜、花椒等温性调料；滋阴类食物，如黑芝麻、黑木耳、银耳、百合、枸杞等，适合制作羹汤以润燥滋养；苦味食物，如苦菊、莴笋、芹菜、陈皮等，可适量搭配。
可适当食用当归生姜羊肉汤，温中补血、祛寒止痛，适合血虚有寒、畏冷腹痛者；黑豆桂圆红枣汤，补肾养血、安神益智，适宜气血不足、睡眠不佳者；山药枸杞粥，平补脾肺肾、滋阴益气，适合大众日常调养。
精神调养方面，静神少虑，安定内守。冬季对应肾脏，应避免大惊大恐，保持心情宁静安和，含而不露。可通过听音乐、练习书法、静坐阅读等方式收敛神气。
运动导引方面，舒缓为宜，微汗即止。运动不宜剧烈，避免大汗伤阳。建议在阳光充足的午后进行太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等温和运动，以身体微热、不出汗为度。平时可按摩百会、肾俞、涌泉等穴位，或艾灸神阙、足三里，以温阳益气、增强免疫力。
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