老师：
我是一位6月龄宝宝的妈妈，宝宝频繁夜醒让我数月未得安眠。我总担心奶水不够，怕宝宝发育落后，怕宝宝生病受伤，更怕自己不能成为一位“好妈妈”。家人觉得我焦虑过度，但我总克制不住地担心，我该怎么办呢?
小敏
小敏：
为人母是女性生命中最深刻的转变之一，但这份喜悦往往伴随着巨大的心理挑战。我能感受到你对于宝宝深沉的爱，同时也注意到，长期的睡眠剥夺让你身心俱疲，而对于宝宝的担心又让你焦虑失控，甚至引发强烈的自我否定。
其实，在这层焦虑和失控背后，隐含着一个提醒，那就是努力当一位“好妈妈”的同时，更需要照顾好自己。新手妈妈产后雌激素与孕激素断崖式下降，会直接影响大脑情绪调节区域，如杏仁核活动增强，对潜在威胁更敏感，这是身体在剧烈变化后重新寻找平衡的本能反应。与此同时，面对脆弱的新生儿，作为母亲这个角色所背负的巨大责任感极易转化为“不能犯错”的焦虑。此外，社会文化对“无私奉献、全能完美”母亲形象的塑造，往往让妈妈们背负沉重心理负担，容易陷入焦虑之中。所以说，你的焦虑完全有根据、有缘由，当然也有办法应对。
首先要做好认知调整，告别“完美妈妈”期待。母亲无需完美，只需在大多数时候回应孩子需求，允许自己偶尔的失误与情绪波动，这反而有助于孩子适应真实世界。可尝试记住三句话：“宝宝哭闹≠我失败”“今天做70分已经足够”“焦虑是大脑在努力保护你”。当负面想法出现时，主动调用这些积极陈述，能有效打断焦虑循环。
其次是识别情绪信号，为焦虑寻找“暂停键”。学会觉察焦虑的生理信号(如心跳加速、呼吸变浅、肩颈紧绷)，一旦发现，可坦诚告诉自己“我现在很焦虑(烦躁、无助)”，接纳这些情绪的存在而非抗拒。情绪如水流，越堵越汹涌，承认其存在反而能缓解压力。如发现焦虑情绪过于强烈，可使用简易放松方法比如“4-7-8”呼吸法(吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒)或渐进式肌肉放松，快速平复身心。
再就是优先自我照顾，在现实中找到掌控感。睡眠是头等大事，与伴侣或家人轮班，白天宝宝小睡时同步休息。家庭成员间的协同养育对缓解焦虑有重要作用，可通过与配偶深入沟通，客观表达自己的疲惫，争取更多的理解和支持。除此之外，建议新手妈妈找几个“育儿同盟”：短暂帮忙带娃的闺蜜、愿意倾听的长辈、分享育儿经验的线上群友，既能增长知识，也能通过交流纾解压力。
最后就是寻求专业力量，适时求助。当焦虑持续超过两周、严重影响日常生活(无法照顾宝宝或自己)、伴随强烈绝望感或伤害念头时，请务必及时向心理咨询机构或精神科医院寻求专业帮助。及时的专业干预不仅能缓解妈妈的痛苦，也能预防焦虑情绪对孩子的潜在影响。
对于当下的你而言，请务必记得育儿先要爱己。在这段为人母的旅途中，你无需独自背负所有重量，那些微小的自我关怀、一次坦诚的求助甚至只是允许自己暂时的焦虑不安，都是在为自己和宝宝构筑更坚实的心灵地基。
湖南省高校心理健康服务团队：李子萱、龚勋(长沙理工大学)
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来源：华声在线
