华声在线11月22日讯(记者 赵瞳铱 通讯员 王鑫)今日小雪，是冬季的第二个节气。从小雪节气开始，气温会逐渐下降，步入真正意义上的冬天。今天，记者采访到湖南中医药大学第一附属医院内科谭超副教授，为大家讲解小雪节气养生需御寒补肾的知识。
小雪御寒
1.防寒
遵循《黄帝内经》里的养生原则“去寒就温，无泄皮肤”，小雪节气要注意保“三暖”，即头暖、背暖、脚暖。气温下降后，出门最好带上帽子，穿上轻羽马甲和厚厚的棉底鞋。
中医学认为 “头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。受了寒，伤了阳气就容易头痛;背部是足太阳膀胱经，走行之处，而“太阳主一身之表”，易受寒邪侵袭而诱发感冒;脚位于身体远心端，阳气相对不足，脚一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，因此在冬天要尽量做到让自己“脚暖一身暖”。
2.驱寒
小雪节气后天气逐渐变冷，不少人会受寒。中医学认为寒为阴邪，易伤人体阳气，容易导致痛、呕、吐、泻等多种疾病发生。再者寒性收引，最易凝滞血气，可以引起筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利，甚至风寒湿邪入侵人体引发关节疼痛。
谭超副教授介绍，小雪节气，为了驱寒，可以适当运动。中医学认为“动能生阳”“久卧伤气”。冬天不用做剧烈运动，只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动，在运动过程中让自己微微出点汗。适量的运动，可以改善机体的脏腑功能，在驱寒同时让湿邪通过汗水排出体外。
小雪补肾
“肾者主蛰”，在四季当中与冬季相应。小雪节气后天气逐渐变冷，寒邪有可能伤气、伤阳，尤其是累及肾阳。因此，冬季补肾首先要补肾阳，但是不可峻补，而是要徐徐图之。养生之道，贵在坚持。
根据五色入五脏的观点，黑色可入肾。小雪节气，可以适当食用黑色食品，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、熟地、桑葚等药食达到益肾强肾、增强人体免疫力、延缓衰老的目的。这些黑色食物不仅营养丰富，且大多性味平和，补而不腻，温而不燥。冬季服用正是肾脏当令之时，这时食补的效果更佳。
谭超副教授还为大家推荐强肾壮腰功法——靠墙蹲起功。这个功法做起来非常简单，一是背靠墙壁，二是下蹲上起。练习时要注意控制练习的速度不可过快，同时注意动作与呼吸之间的协调配合。
练习者可背靠墙壁，吸气下蹲，呼气站起;呼吸绵长，气吸尽时缓缓下蹲到底，气呼完时慢慢起立站直;下蹲时意守丹田，站起时意转百会。可以从20-30个一组，每次练习3组。一段时间后根据自身情况，逐渐增加到50个一组，每次练习3-5组。在这样反复蹲和起的过程中，既强壮了腰脊，又可以使肾水上济于心，又可以使心阳下滋于肾，达到交通心肾，预防心脑血管疾病，改善睡眠的目的。
（一审：曾晓晨 二审：邓望军 三审：谢峰）
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