华声在线6月24日讯（全媒体记者 李传新 通讯员 吴靖）“孩子还小，胖点没关系，长大就瘦了。”“胖点身体好，抵抗力强，孩子少生病。”身边的“小胖墩”越来越多，但不少家长仍然对儿童肥胖有很多误区。湖南省人民医院专家今天接受记者采访时表示，儿童时期是生长发育的重要阶段，培养儿童健康的行为和生活方式对肥胖及其他慢性病的预防都至关重要。
有调查显示，41%-80%的儿童肥胖可延续至成年，儿童肥胖既是一种独立疾病，也是儿童高血压、高脂血症、2型糖尿病、脂肪肝代谢综合征、性早熟等儿童慢性非传染性疾病的重要危险因素，能大幅提升成年期慢性疾病的患病风险，不仅给日后埋下健康风险，也有可能造成孩子自卑、抑郁等心理问题。
近几年，受疫情影响，饮食过度﹑体育运动不足及睡眠不足等不健康生活方式也导致儿童青少年肥胖﹑超重的发病率逐年上升。湖南省人民医院儿童内分泌、心血管、肾脏风湿科主任徐璇提醒，预防肥胖，需要注意以下几个方面：
1、调整饮食习惯。大多数儿童肥胖源于饮食习惯不良，一旦发现孩子偏食、过量饮食，应该及时纠正。教育孩子少吃甜食、少吃零食，多吃新鲜的蔬菜水果和优质蛋白质，避免脂肪的过量摄入，进食时要细嚼慢咽，粗粮和细粮合理搭配。注重就餐时的氛围，避免孩子因情绪不佳导致暴饮暴食。
2、多参加体力活动。热量摄入和消耗失衡是造成肥胖的主要原因，所以增加消耗是减肥的捷径，多运动，加快脂肪的分解，从而有效预防肥胖的发生。2017年发表的“中国儿童青少年身体活动指南”建议，身体健康的6-17岁儿童每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少3天的高强度身体活动，包括抗阻活动。对于超重肥胖儿童，建议在达到一般儿童推荐量的基础上，在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3-5次/周和抗阻运动2-3次/周，并形成长期运动的习惯。
3、睡眠干预。睡眠不足是导致儿童肥胖及相关代谢疾病的重要高危因素。如果发现存在睡眠障碍，应先对儿童的睡眠障碍进行干预，同时要养成健康的睡眠卫生习惯，如良好的睡眠规律、睡前避免参与较兴奋的活动等。
4、减少静态活动时间。孩子看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间每天不应超过2小时。课间10分钟应离开座位去做身体活动，作业每做40分钟，就应活动10分钟。周末、假期作息时间应规律，早起早睡、不睡懒觉。
责编：洪晓懿
来源：华声在线
