全媒体记者 张春祥 田超 通讯员 汤雪 周茜 陈茜
2024年高考已落下帷幕，考生们也终于迎来了放松时刻。但是万事皆有度，一旦把放松玩成了放纵，后果不堪设想！专家提醒，考后一周至放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发的时段，考生们要特别注意饮食、睡眠、安全和心理等问题，顺利进入“后高考”状态。
专家介绍，考后综合征是指在如中考、高考等考试结束之后，一些考生会因考得不好或期望值过高等原因，出现过度紧张、焦虑、烦躁等反应。当前，考生出现“考后综合征”已成为一种普遍现象。
“后高考”阶段，考生要把握好“三心二意”
“在不少人眼中，高考结束意味着解放，可对于还要经历查分、报志愿等录取的考生而言，考后要面对的心理考验并不亚于考前。我们就遇到过考生出现过度放纵，或焦虑、抑郁、迷茫等心理行为问题。”长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）神经内科心理门诊、中级心理治疗师赵伟提醒，高考是人生的重要转折点，但不是唯一转折点。
如何调整考后心态？教育博士、长沙市心理学会执行会长刘正华提醒，要把握好“三心二意”，迅速进入“后高考”状态。
刘正华说，高考结束后，考生要警惕“三种心态”：一是过度放松、大玩特玩。酗酒疯玩、下河游泳等都特别危险的，千万不能透支青春。二是闷闷不乐、忧心忡忡。任何考试都可能是一次不完美的邂逅，后悔、惆怅只会无济于事。三是无所事事，心里空虚。从紧张到放松，肯定会有一个失落的过程。
“两点注意”要牢记在心!一是放松而不放纵。平安、平淡、平稳都是考后要把握的基本原则，学校、家庭也要营造情绪稳定的氛围，避免大喜大悲，人生之路才刚刚开始。二是关注而不关闭。关注分数预估、关注专业院校，志愿填得好相当于高考多考了几十分。同时，要走出去，着手训练自己的自主生存能力、社会交往能力等等。
莫忘健康、安全“附加题”
6月9日晚，长沙市中心医院急诊医学科接诊数名学生模样的醉酒男女，其中1名女孩喝得不省人事，身上还残留不少呕吐物。科主任、主任医师龙勇介绍，有基础疾病的考生饮酒过量后，可能导致原有疾病加重或出现并发症，若不能及时对症处理将危及生命。龙勇提醒，考生应提倡运动减压、旅游、与朋友倾诉等健康应对方式。
繁忙的学业完成后，部分高考生会选择去网吧放松心情，但网吧环境复杂，人员密集，通风不畅，极易成为肺结核等传染病的高发地。往年，长沙市中心医院结核病诊疗中心就收治过不少高考后患上肺结核入院接受治疗的考生，有些甚至因病情严重影响了大学入学。
此外，考生还应避免视力“掉线” ，莫让近视影响报志愿。该院眼科主任、主任医师朱学春提醒，每次看电脑、手机、电视30分钟，应休息10分钟，可站在窗边望远或多看绿色。使用手机尽量把手机字体调大一些，晚上玩手机就开灯。每天保证2小时户外活动。多吃胡萝卜、西红柿，以及柑橘类水果等富含维生素A和维生素C的食物。
“在人生的新赛道上，往哪走，都是往前走！”
大部分家长都会特别看重孩子的高考成绩，为高考的结果而担心。湘雅二医院心理咨询与治疗专科李卫晖教授建议，家长既可适度关注，但又不要过度卷入。要先留意自己的情绪状态，及时调节，避免成为“负性情绪输出源”。
家长要做的是认同孩子，进行换位思考，多鼓励、多支持，积极引导孩子正确看待高考成绩，及时掌握和发现考生的心理和情绪变化，并及时进行疏导纠正。
不妨把孩子当做朋友，在宽松、平等的氛围下充分与孩子沟通。一些考生高考失利后，内心冲动，思维也处于混乱状态。困顿迷茫、无所适从之时，更需要家长帮他们梳理。
接下来的填报志愿也是一次“大考”，家长应与孩子一起分析、商量，有助于更好地选择人生道路。如果家长自身处于慌乱、悲伤状态，一定要调整好情绪，控制言行，稳定下来后再和孩子交流，不要将焦虑状态转移给孩子。
不论考生和家长，对待高考都应有一个正确的态度和认识。高考后，家长不妨对孩子说：“在人生的新赛道上，往哪走，都是往前走！”
