华声在线3月2日讯（三湘都市报·华声在线记者 李琪 通讯员 李合锋） 新冠肺炎疫情期间，为了有效防控疫情， 很多运动场所尚未开启。同时，大多数人拥有充裕的时间在家里发挥厨艺，无意间进食过多，身体活动量减少。今天，湖南省疾控中心梁进军 、吴诗蓝两位专家发出提醒，一定要记得吃动平衡，做到食不过量，减少外出而非减少运动。
定时定量进餐，少吃高能量食物
专家提醒，疫情期间宅在家里，不能过度饮食。建议定时定量进餐，避免进食过快，无意中过量进食。尤其不要吃一顿，饿一顿。
市民可以根据个人的身体条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配。分餐制不仅能让大家更好的把握食物摄入量，也能降低经消化道传播的疾病的感染风险。
对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口时放下筷子。
少吃高能量的食物，学会看食品标签上的“营养成分表”，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。发挥花样厨艺时，尽量避免糖，盐用量过多以及因厨艺太好摄入过多高能量食品。
不能出门运动?多做家务也可以
每天怎么进行身体活动？专家表示，身体活动的消耗量，应该占总能量的15%以上。按照一般成人的摄入能量，需要每天日常家务和职业活动等消耗能量80卡（约2000步），主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快走6000步，打太极拳60分钟，做瑜伽60分钟，快走或慢跑40分钟。
专家表示，疫情期间虽然无法外出运动，可以多做家务，减少久坐时间。利用家庭环境和现有的条件，可选择在家里来回快走等有氧运动；仰卧起坐，伏地挺身等负重运动；太极拳，健身操，舞蹈等柔韧性运动。
需要注意的是，这些运动需要循序渐进，先有氧，后力量，重视柔韧性运动。
