疫情期间,心理教育专家给中小学生的3点个人成长建议,讲给孩子听!

[来源:大众卫生报微信公众号]

受新冠肺炎疫情影响,全国各地的中小学生长时间待在家中,距离开学仍然还有一段时间,这也是一个难得的自我提升的机会。教育部心理教育专家陈虹教授从自我成长、亲子交流、同辈互助三个方面给孩子提出了建议,推荐老师、家长讲给孩子听!

第一个问题:自我成长

学生提问:“老师经常对我们说‘自律是一切美德的皇后’,让我们争取做到自律。我想问问宅在家里怎样分配时间,就算比较自律了?自律的人有什么特征?”

●问题内涵:中小学生是可以做到自律的

●回答要点:克制欲望、延迟享受、控制情绪

●关键词:自我调节、作息习惯

【解答与建议】

有个小学六年级男生这样描述他在2020年疫情假期的宅家生活:“我一天弹琴1个小时左右,看书差不多2个小时。手边有什么书,就拿起什么书看,也没有规定必须是名著,或必须是知识书,也不规定必须看新书,而是有时翻到看过的书也再看一遍,也觉得挺好。(我和他打电话时,他就刚好在看《康熙皇帝》,这书他原来已看过,疫情期间又随手拿起来看)。老师留的作业大年三十前就做完了,现在每天还做点课本以外的奥数题,大概45分钟左右,我爸我妈让我做些家务时我也会搭把手,玩游戏差不多2个小时,也就是玩游戏的时候能和同学们见面、说话、贫嘴。哎,我们同学差不多都会玩游戏的。”

我问他:“玩游戏,你什么情况下可以停?”

他说:“有事的时候可以停,比如一家人要出门去超市,比如昨天我爸我妈叫我一起包饺子,今天上午我妈叫我扫地(平常有阿姨帮忙打扫屋子,疫情期间阿姨不来了,扫地任务由他完成)。”

我问:“那没人叫你的时候,你自己能停下么?为什么?”

他说:“一般到了2个小时左右,我也觉得该停了,(笑)我也觉得时间有点长。”

我:“你打游戏时间长了,他们不和你急呀?”

他:“急呀,有时还抢我iPad呢。”

我:“那你怎么办,生气么?顶嘴么?”

他:“有儿点生气。不顶嘴,因为我也打得有点长,而且我妈叫了我好几遍。”

这个六年级男生应该是个自律的人,因为自律的人有三个主要特征:

一是克制欲望。能够把自己的冲动和需求控制在适当的水平上。比如,能按时完成学校或家中自己该做的事情,今天能做的事,尽量不留到明天。男生尽管有玩游戏的愿望,但仍然可以做到弹一小时琴、看两小时书、做45分钟左右课堂以外的学习作业、帮父母扫地等。

二是延迟享受。想要某件东西时,或现在不能做某事时,或必须停止做某事时,可以等待恰当的时机。比如,男生虽然正在打游戏,但遇到一家人要出门让他一起去、爸爸妈妈叫他一起包饺子,阿姨不在时家长叫他扫地等他都能停。

三是控制情绪。在某些场合可以控制自己不说不恰当的话,即使在愤怒时也可以控制自己情绪,很少或不发脾气,能够守纪律、守规范,注重礼仪。比如,男生在打到2个小时左右时可以自觉停止,而且当父母抢走iPad时,他虽然生气但可以做到不顶嘴,理解父母的做法,尊重父母的要求。

总之,自律的人,他们知道什么是对的、什么是错的,并能依此而行事。

第二个问题:亲子交流

学生提问:“原来的假期从来没有30来天,整天在我爸妈眼皮底下晃,我想趁机和他们多交流交流,说点什么好呢?”

●问题内涵:语言商数

●回答要点:积极语言、促进共识

●关键词:亲子互动

【解答与建议】

语商越高,沟通越有效。语商是“语言商数”的简称,主要含意是,人们如何在最短时间内让他人按自己的期待行动。这个行动和自己期待越接近、越一致,说明语商越高,也说明沟通越有效。

那么,要想和父母好好交流,进行有效沟通,可以从“争取让父母按自己的期待行动”和“他们的行动和我想得越一致越好”两个方面入手,因此要努力尝试:

一是说话时要具备积极性。

多从正面肯定父母,甚至可以赞美父母,比如:

——老妈,你好能干呀,你的脾气怎么那么好啊,你这几天做的饭都是我爱吃的。

——老爸,你真幽默,有你在家我和我妈都特安心。

——你能在家多待段时间真好呀,平时难得和你聊天,这回终于可以和你贫贫嘴了。

类似这种激励人的话、这种有趣的话,是一种关注生活中美好的事物和使人生美好的有利条件的语言,它更容易促进积极的人际关系,建设积极的家庭文化,让生活更幸福。我们称这种语言模式为“积极语言”,积极语言能够让沟通变得有趣、有效、可持续。

二是说话时要促进共识。

提高语商,就是要用最少的话,在最短的时间,使双方化解矛盾,达到的结果和自己想要的结果越接近越好。

如果希望让爸妈高兴,你能说什么话(比如,老妈,你真漂亮,你超好的,我最喜欢你啦,我现在就写作业去等),可以让他们高兴起来;或如果你想要什么或想做什么,你主动和他们说点儿好话(比如,我吃完饭就练琴,现在让我玩会儿游戏呗;今天您让我干什么我就干什么,让我现在再睡一会儿,拜托拜托;我正看书呢,看完这段我就刷牙洗脸等),可能能促进家长同意你的想法和做法。

这种积极语言式的沟通能够让你自己和父母同时感受到愉悦和快乐,有利于彼此达成共识,避免或化解矛盾。

第三个问题:同辈互助

学生提问:“求助别人帮助时或感谢别人帮助时应该说些什么比较好?”

●问题内涵:困境定义、感恩品质

●回答要点:求助话术、感谢话术

●关键词:助人助己

【解答与建议】

“求助”就是自己遇到难事了,办不了,让别人帮忙解决;当别人帮了自己忙后,自己总得说点什么,表示一下谢意吧,可除了说“谢谢,非常感谢”之外,同学们经常不知还有什么话能表达“谢意”。

先说说求助的话怎么说:

第一,避免说气话和脏话。求助他人时通常是遇到了困境。“困境”是什么?困境就是出现了一个新情境,或遇到了一个暂时没有方法解决的新事物,由于它是新的,又没有恰当办法解决,所以,觉得困难来了,我们就容易着急、抱怨、发脾气,甚至指责或攻击人、骂人。但着急冒火没有用,只有找到方法,把“新问题”解决掉,困境也就过去了。

所以,困境来了,多说:你帮我想想,怎么办好?你有什么高招,指点指点我。还能找找谁,给我们划个道儿。这麻烦事有什么规律,帮我出出主意,分成几步能解决这个问题,等等。

第二,重点说需求和目标。别东扯西扯,说的都是“我有多难”“别人有多烦”“事没法干了”“别人都不管我”这种情绪话,而到底你想要做什么,想要得到什么,想实现什么目标,想达到什么水平,想他人在什么程度上给予你帮助,却一点儿没说。别人听了不明白你想在哪些方面求助什么东西,别人就很难帮助你,你还觉得别人不帮助你。因此,求助时可以说:中考马上到了,要上网课了,我从哪个科目开始学习呢?网上做题先做什么,后做什么,才能容易记住解答思路和答案呢?等等。

再说说表达谢意的话怎么说:

表达谢意就是要表达感恩之心、感谢之意。从心理学来解读懂得感恩、会表达感谢的人,有这样几个特点:

第一,他们知道别人对自己的好,常常想起他人给予自己的帮助,觉得班级、团体、社会都挺好的。示例:“你怎么那么好,你老是帮助我。”

第二,能感受到发生在自己身上的好事,而且感到身边总有好事发生,觉得自己很幸运,很少抱怨。示例:“有你真是我的幸运,和你在一起好事连连。”

第三,能够欣赏别人的优点和品德,经常想起帮助过自己的人。示例:“哇,你太棒啦,你这人心眼太好了。”“某某某,他特好,我一遇到困难和麻烦,总是第一个想到他,他每次都二话不说就帮助我。”

第四,常常用行动或语言表达出自己的感谢,希望别人过得好。示例:“太感谢你啦。”“快乐与你同行。”

同时,自己也多做一些善举,多助人,多快乐。

求助他人说话要积极,感谢他人说话更要积极,这类能让你体验积极情绪、引发快乐感受、发现生活美好、挖掘有利因素、密切彼此关心的语言模式都属于积极语言模式。希望中小学生多应用、多思考、多成长。

(中国心理卫生学会青少年心理专业委员会学术委员-陈虹)

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