“科目三”舞蹈火了,医生提醒别盲目模仿

2023-12-08 09:03:36 [来源:长沙晚报] [编辑:印奕帆]
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“科目三”舞蹈火了,医生提醒别盲目模仿

舞蹈动作对下肢力量要求高,还很考验下肢关节协调性,尝试前最好做柔韧性和稳定性训练,并充分热身

漫画/何朝霞

长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 纪娜

动感摇花手,扭腰、摆胯,还有“半崴不崴”的脚,再配上魔性欢快的音乐,近期“科目三”舞蹈火爆网络,多个相关话题冲上热搜,不少人也上传了自己的跟跳视频。对此,长沙市第四医院骨科四病区主任、主任医师沈翔提醒,“科目三”舞蹈对下肢力量要求高,还很考验下肢关节的协调性,盲目跟风可能带来关节损伤,尝试前最好做柔韧性和稳定性训练,并充分热身。

不少长沙人跳起“科目三”舞蹈

从线下连锁火锅店到短视频平台再到大街小巷,一种名为“科目三”的舞蹈突然火了。

12月4日晚餐时间,在长沙一家连锁火锅店,记者看到几名服务员应食客的要求,戴上墨镜跳起了一段魔性的舞蹈:摇花手、扭腰、摆胯……还有“半崴不崴”的脚。这段舞蹈便是目前风靡全网的“科目三”。

“科目三”舞蹈的全称是“广西科目三”,源自网友调侃的广西人一生要经历3次“考试”,即“科目一”唱山歌、“科目二”嗍米粉、“科目三”跳舞。这段风靡网络的“科目三”舞蹈来自广西某婚礼现场,表演者手摇成花、扭腰摆胯、屈膝摇脚,节奏明快的背景音乐很能带动气氛。某连锁火锅店服务员将其当成表演项目后,这段舞蹈迅速走红,相关话题多次上了热搜。而且,“科目三”舞蹈还一路跨洋过海,传到了海外。

在长沙,也有不少人学跳“科目三”舞蹈。包子老师在长沙河西开了一家舞蹈培训班,他这几天忙个不停,“不少学员和家长跟我说,要学最近爆火的‘科目三’舞蹈。”从他的角度看,这个舞蹈有多种跳法,跳起来轻松活泼,对有点舞蹈基础的人来说简单易学。“因为不少人想学,这个舞蹈一火之后,我就学了,然后教给大家跳跳。”包子老师说。

社交平台上,不少网友上传打卡练习“科目三”舞蹈的视频,有人因为跳这个舞蹈两天涨粉20万,有人晒出疑似因练舞而严重磨损的鞋底。不过,也有网友发问:“扭来扭去真的不会崴脚吗?”“这样练下去感觉会变成O型腿。”还有人上传了自己扭伤脚的照片,提醒大家要谨慎跟跳。那么,这种看上去丝滑的舞步,究竟难在哪里?跳这种舞时需要注意什么?

“科目三”舞蹈尤其考验下肢关节的协调性

在短视频平台上,有博主发布了“科目三”舞蹈的分解动作,帮助大家练习。根据博主的讲解,“科目三”舞蹈动作可以分解为脚步丝滑、手摇成花以及胯部扭动配合三大部分。其中需要重点关注的是,脚步如何变得丝滑。该博主示范过程中,始终保持双腿膝盖微屈,一只脚踩地,一只脚的脚尖着地、踮起脚后跟再往外侧翻,侧翻到一定角度后再翻回来,换另一只脚。

“‘科目三’舞蹈对下肢力量要求高,对腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等都是考验。因此,这种舞蹈对于年轻人或者经常运动的人,可能还能接受,但不适合所有普通大众模仿。”沈翔表示,“科目三”舞蹈中,人的脚从髋关节、膝关节乃至踝关节都是一个扭曲的状态,需要关节及周围的韧带、肌肉保证稳定的收缩,才能够稳定这些关节。一旦出现了韧带松弛,关节稳定不住,就可能导致摔倒或韧带损伤。

膝关节周围有关节囊覆盖,还有四个主要韧带维持着膝关节的稳定性,膝关节中间还有个叫半月板的结构,缓冲运动应力。在“科目三”舞蹈中,最容易受伤的就是韧带和半月板,如果摆动幅度大、时间长,甚至会造成骨折。

膝关节是个单轴关节,只能围绕一个轴进行运动,而“科目三”舞蹈中伴随着左右摆动,容易造成膝关节的受伤,踝关节也容易受伤。

“踝关节扭伤俗称崴脚,当踝关节骤然向一侧活动,脚掌与小腿形成的角度超过其正常活动范围时,就会引起关节周围的软组织发生撕裂伤。”沈翔进一步解释,“跳这个舞蹈,需要踝关节快速内外翻,看上去就是半崴不崴的状态,如果膝关节和踝关节的柔韧性不够,或肌肉力量没有控制好,极易造成崴脚。”

“科目三”舞蹈中的动作还很考验下肢关节的协调性,即便是年轻人或者经常运动的人跳,也要控制膝关节内收、外展的幅度,因为一旦重心失稳,容易摔倒,损伤膝关节或踝关节软骨及外侧副韧带等。

“虽然这类舞蹈可能会导致崴脚、扭伤等,但让人变成O型腿的可能性并不大。”沈翔介绍,让成年人腿部发生变形需要很长时间的持续性力量,相对较短时间的练习是很难让腿型发生改变的。

看起来简单但练习起来有些难度的“科目三”舞蹈,为何部分网友跳起来游刃有余?这跟身体素质、关节的稳定度和肌肉的协调性及力量有关。由于差异性的存在,建议市民不要盲目模仿,以免受伤。

进行适当的柔韧性和稳定性训练,跳舞前充分热身

“科目三”舞蹈爆火有其客观需求的一面,但跳这种舞蹈因为身体摆动幅度大,也可能带来一些运动损伤。近日,浙江一位“00后”小伙因为跳“科目三”舞蹈后膝盖疼痛难忍、无法下蹲前往医院就医,检查发现胫骨平台骨挫伤。

沈翔表示,“科目三”舞蹈对膝关节和踝关节等要求比较高,动作有一定难度。因此,跳之前最好进行相关评估,如髋关节、膝关节、踝关节等是否受过伤,在无伤痛的前提下,要进行适当的柔韧性和稳定性训练,给关节提供更好的保护。中老年人群、不经常运动的人群,不建议尝试该舞蹈。这是因为,中老年人的膝关节、踝关节及全身骨骼系统逐渐发生退变,膝关节、踝关节等关节灵活度相应降低,人体肌肉力量也减弱。

此外,运动前一定要充分热身,调动身体机能,防止运动损伤;运动后要做适当拉伸,避免肌肉酸痛,使肌肉得到良好的修复。

“一旦跳舞时崴了脚,要立即停止。”沈翔提醒,如果崴脚后脚踝发生肿胀,可以抬高脚部,有利于消退肿胀;同时可以进行冰敷,减少局部水肿或出血,也可以使用绷带进行包扎,局部加压以减少肿胀或其他损伤,且一周至两周尽量少活动。如果肿得厉害或疼痛难忍,则需及时前往医院就诊。

来源:长沙晚报

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