华声在线5月26日讯（全媒体记者 叶竹）“我不是个跑步的料。”这是跑了上万公里、60岁常德石门跑友义工刘凡中对自己的评价。
（刘凡中（后排左四）和石门马协的跑友们在一起。）
4年前，他还是个胖到走路都打鼾的胖子。180斤的体重，他的身体多项健康指标都不正常。
是跑步改变了他。从看别人跑马，到自己初体验跑步，再慢慢站上全马跑道，4年来，刘凡中的累计跑量就达到了10000公里，完成全马8次，半马118次。现在的他，身手矫健，精壮有力，和描述中那个过去的他判若两人。
“欢迎各地跑友来石门交流跑步。”5月26日，记者了解到，在即将于5月28日举行的2023石门壶瓶山大峡谷马拉松中，刘凡中将和石门马拉松协会的150名跑友一同参与。
（2020年，刘凡中去韶山培训，从市区跑到了毛主席故居、铜像广场。）
从“围观”跑步到走上赛道
石门素有“中国柑橘之乡”的美称，自2000年起，每年都会举办柑橘节，“橙”跑是柑橘节上的一道靓丽风景。
2017年千人“橙”跑结束后，一旁“围观”的刘凡中暗暗下了个决心，明年自己也要站上这个赛道。
“一方面响应全民健身号召，参与‘柑橘跑’，另一方面是我有一天遇见了一个同龄的朋友，他说他通过跑步把‘三高’都降下来了。”当听到这位朋友因为跑步还到了北京、长沙、荆州等城市参加马拉松比赛，刘凡中更加心动了，“那我是不是也能？”
于是刘凡中在跑道上一步一步、一圈一圈地努力着，“其实那时候跑步的姿势不对，很多人都觉得我肯定坚持不下来。”但刘凡中将不看好的声音抛在脑后，坚持跑步不间断不放弃，持续学习科学跑步。
2018年他完成了“橙”跑，2019年6月完成了自己的第一个半马——益阳紫薇国际半程马拉松，2020年12月13日完成首个全马。仅从2019年6月到2023年5月，他的累计跑量就达到了10000公里，完成全马8次，半马118次。
（2021年，刘凡中参与洪江黔阳古城半程马拉松。）
“跑鞋随身带，逢路必丈量”
“我现在是除极端天气外，每天必打卡，至少跑10公里，逢赛必参加，跑鞋随身带，逢路必丈量。”
“平时抓住每个空闲时间训练，基本上到哪里跑到哪里。2018年，我去北戴河出差培训，跑了老虎咀、鸽子窝。2020年，去韶山培训，从市区跑到了毛主席故居、铜像广场。”刘凡中告诉三湘都市报记者，无论是出差、探亲，他第一时间都是打听跑步路线，用地图软件搜索绿道、碧道、云道，公园、体育场馆，看看哪里能跑步。“广州国际生物岛、大学城、二沙岛、沙面都打了卡，环珠江九桥跑了一个全马。”
现在的刘凡中，体重下降到了146斤。今年3月，他又在中国南县罗文花海马拉松赛上刷新了自己的全马成绩。曾经困扰他的痛风、打鼾、“三高”等问题早已远离。
家人也对刘凡中的改变倍感欣喜，“他们都说我这样很好，以前总是这里疼那里疼。现在带1岁多的孙子，我抱他两个小时轻轻松松。”
（南县罗文花海马拉松完赛。）
动员周围亲朋一起跑步
不仅自己跑，刘凡中还利用一切机会劝同事、朋友、亲戚加入跑步队伍。
作为石门县政协四级调研员，他不忘用提案、建议等形式希望党政部门将公职人员的健康状况列为考核内容。
“我是义务做宣传，逢人谈跑步，微信名都写着‘跑友义工’，就是希望大家在跑步的时候遇到什么问题都来问我，少走点弯路，多感受跑步带来的快乐。”
2021年，刘凡中与石门县志同道合的跑友一起促成了石门马拉松协会的成立，一起践行协会的愿景——一个人影响一群人，一个协会带动一座城。
“我能跑步，我劝别人跑步，我正在传播跑步的路上。”按着自己所践行的人生信条，刘凡中把大多业余休闲时间都奉献给了石门马协，“凡是县内、马协组织的跑步赛事活动，我一定参加，并参与策划、组织、服务。要把跑步的好处传播出去，带动更多人一起来跑。我认为跑步是最有效的，又是最简便易行的运动。”
（刘凡中跑步打卡广州塔。）
提醒：
科学跑步要注意四点
4年跑了上万公里，刘凡中从跑步“小白”成长，总结了一套实际经验，分享给每位对跑步感兴趣，或初入跑步“江湖”的“三高”朋友。
“科学跑步要注意四点。”刘凡中介绍，一是跑前热身、跑后拉伸动作一定要做到位，不可忽略；二是千万注意心率，有个计算合适自己的心率公式——“220-年龄×80%”，心率高了以后一定要降速，稍做休息再跑；三是初跑者肌肉拉伤是正常的，千万要康复到位，不要带伤跑；四是适当做些力量练习。“至于跑姿、呼吸，可以边跑边调整、纠正。”
“饮食不要太油腻，跑前半小时至一小时不要进食。跑的过程中注意补给，适量喝水和运动功能饮料，长距离要吃点能量棒和盐丸。”同时，刘凡中也细心地提到，“一定要穿专业、软弹的跑鞋，身上不要携带钥匙等金属器具。”
