秋分养生,送你一个超实用小儿推拿妙方

2022-09-23 21:40:35 [来源:华声在线] [作者:王铭俊 周有君] [编辑:潘华]
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华声在线9月23日讯(全媒体记者 王铭俊 通讯员 周有君)今日秋分,天气逐渐由热转凉,昼夜均等。自然界阳气持续衰减,阴寒渐盛,此时该如何养生?湖南省儿童医院副主任医师李海霞介绍,秋分时节的养生智慧可以概括为“冷”“暖”“润”“健”四字,专家也给宝宝开出了超实用小儿推拿妙方。

秋分时节的养生智慧在“冷”“暖”“润”“健”

冷,即要适当接触寒冷。

秋天阳气尚未完全入里,仍在表有一定御寒能力,可以利用其提高机体耐寒抗寒能力、提升体质。

具体而言,应该适当秋冻,刚入秋时衣服不要穿得太多、太厚,捂得不要太严、太紧,同时可进行冷水锻炼,对于体质较好、年龄较大的儿童,可以冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。

冷水锻炼要循序渐进,先用与体温接近的水,然后逐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适合6岁以上的儿童,动作要迅速,浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。

暖,即要保暖温阳。

这与冷并不矛盾,而是要避其锋芒,顾护阳气。

饮食上,要避免贪食寒凉。需限制冷饮,从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。

应慎食瓜类水果。入秋后,阳气逐渐消退,此时再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳而导致出现腹泻等脾胃疾患。

起居上,要注意保暖。由于儿童正处在生长发育阶段,体温调节能力较差,对寒冷的抵抗力和自身保护力不足,此时不宜一味强求“秋冻”。尤其对于体质较差、有哮喘和慢性疾病的小孩,不但不能“冻”,而且还应及时添衣,注意保暖,适当地“秋捂”。因此,“冷”“暖”要根据自身体质灵活处理。

润,即滋润。

秋季燥邪伤人,易伤津液,会导致人体抵抗力下降,从而滋生一些疾病,如口鼻干燥、鼻血、皮肤干痒、咳嗽、便秘等。

饮食上建议多吃清润、温润的食物。如萝卜、藕、秋梨、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等。根据酸甘化阴,还应饮食一些带酸味食物,如石榴、橘子、葡萄、乌梅。

常补水,多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式。另外,多吃些清润、温润的养生粥,在补水的同时,还起到滋阴生津的效果。

同时,要少吃“上火”食物,如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品,因为盐分太多容易加速体内水分的散失。

健,即健脾,要注意健脾助运。

夏季天气炎热,人们食欲大多有所下降,很容易缺乏营养,且贪凉喜冷饮,损伤脾阳,所以到了秋天,要注意补脾健脾。

健脾首先需要注意预防腹泻,要注意饮食卫生,避免进食生冷寒凉食物,如冰饮、冰淇淋、冰水果、生鱼片、生肉等。

食疗健脾,可以用健脾益气的四君子汤(党参、白术、茯苓、甘草若干)煲汤;还可以熬粥,常用食材有薏苡仁、小米、山药、红豆、杏仁、莲子(去芯)、玉米等。

秋分节气推拿

对于体质较差、易反复感冒或需要体质调理的宝宝可以做秋分节气推拿。

小儿推拿——秋分健脾胃

①手部:旋推推脾经穴600次,按揉推板门穴100—200次,掐揉推四横纹20—30秒/每指

旋推推脾经穴

按揉推板门穴

掐揉推四横纹

②腹部:揉中脘、神阙100次,揉腹100次,摩腹100次

揉中脘

揉神阙

③腿部:按揉足三里2—3分钟

④背部:捏脊5—8次

可根据体质、年龄差异做加减,小儿推拿建议节气前后三天每天做1~2次。

(一审:王铭俊;二审:刘文韬;三审:杨又华)

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