这些食物越吃湿气越重 祛湿指南来了
舌苔白厚、乏力头晕、面黄油腻、口苦反酸、皮肤湿疹等诸多症状都因“湿邪”所致
长沙晚报全媒体记者 彭放 通讯员 刘用 金浪
“三伏天如果有什么比吃着冰西瓜吹空调更惬意，那就是吃两个。”网友一句调侃，引起众人的共鸣。长夏漫漫，湿热难耐，吹着空调吃冰西瓜、喝冷饮，的确是件很“爽”的事。可如果只图一时之“爽”，伴随而来的往往是腹泻、顽固性口腔溃疡等病症，在中医看来，这是“湿邪”伤身所致。
中医专家介绍，夏天人体阳气浮越于外，内在就会存在阴寒偏胜、脾阳不足的情况，影响人体水液代谢，导致体内“湿邪”停留，形成很多病症。哪些夏季常见症状属于“湿邪”所致?我们该如何远离“湿邪”?长沙市中医医院中医经典科主任、主任医师李文龙博士为市民答疑解惑。
两条途径导致“湿邪”伤身
近日，记者探访长沙市中医医院中医经典科，了解到最近无论是门诊还是病房，因“湿邪”伤身的患者不在少数。
A 嗜食冰冷，“内湿”导致顽固口腔疾病和腹泻
王先生是一名羽毛球教练，每天运动量很大。运动过后，总要吹着空调畅饮冰饮料、冰绿豆汁或吃大量的冰西瓜才觉得爽快。今年入夏以来，他出现顽固的口腔溃疡、牙龈溃烂，反复腹泻，每次都是吃点消炎药压下去，没过多久症状又反复。
王先生来到长沙市中医医院中医经典科就诊。李文龙仔细辩证，考虑为长期进食冷饮伤了脾胃之阳，导致“湿邪”内生，日久出现“湿邪”热化之象，开具了清胃散配合参苓白术散的处方，以清利湿热、温运脾阳。同时，劝告王先生戒掉进食冰冷食物的习惯，建议其在家艾灸中脘、足三里等穴位，恢复脾阳。
B 和汗湿衣服而眠，“外湿”导致腰痛难忍
廖先生有腰椎间盘突出的病史，以往发病，注意休息、做做按摩很快能缓解。最近他的腰痛又发作了，休息了几天没有缓解，到了专业的按摩医院治疗也不见效，日益加剧的疼痛让他寝食难安，西医建议手术治疗。
廖先生不想手术，于是来到长沙市中医医院中医经典科寻求保守治疗。李文龙问诊了解到，廖先生最近回农村老家装修房子，衣服每天要汗湿几次，经常顾不上换洗，中午和着汗湿的衣服午睡，分析其属于外感“湿邪”导致的腰痛，结合其腿麻、口干、口苦等症状，制定了一系列的中医治疗方案，首先予以四妙散配合《湿热论》第四条方以清热利湿，同时配合放血、耳穴压豆、穴位敷贴、浮针等中医特色疗法。经过一周时间的综合调理，廖先生的腰痛已显著缓解。
这些习以为常的症状，或因“湿邪”附体
李文龙表示，从以上两个病例可见，“湿邪”伤身有两条途径，一是内在脾胃虚弱了，容易出现“内湿”为患;二是感受外在“湿邪”导致或加重疾病。
其实，哪怕没有进医院，被“湿邪”困扰的人不在少数。如果你符合以下12种症状的几种，说明很可能已被 “湿邪”所困扰。
1.大便不成形，舌苔白厚(脾虚胃弱);
2.易反胃、恶心，消化不良(脾虚胃弱);
3.呼吸费力，胸闷(肺弱);
4.身体发沉、四肢无力、昏昏欲睡、没有精神、头晕(气虚肾虚);
5.肥胖，有小肚子、“游泳圈”;
6.头发一两天没洗就油腻腻的，有头屑。(在外表症)
7.面色发黄、发暗、油腻(在外表症);
8.口干、口苦、口臭、泛酸(在外表症);
10.爱出汗，汗味重、体味大(在外表症);
11.常觉得身体发热、皮肤发烫，尤其是手脚心爱发热出汗(在外表症);
12.皮肤起痘、长斑、湿疹、瘙痒，荨麻疹反复发作(在外表症)。
祛湿很简单，中医专家来开方
如何远离“湿邪”?首先要有强健的脾胃。《黄帝内经》说“正气存内，邪不可干”，只有脾胃运化水湿的能力强了，才不至于“湿邪”停留为患。李文龙总结了远离“湿邪”的“一不宜”和“三宜”。
1.不宜贪凉
尽量少进食冰冷的食物。进食冷饮、冰西瓜会过度耗损脾阳。
空调温度不宜过低，吹空调时间不宜过长，否则人体长时间不出汗，不利于人体排湿。
2.宜适当运动
适度运动能够提振阳气，促进脾胃运化，增加人体代谢水湿的能力，就不容易被“湿邪”影响。
运动后适度出汗，也可以帮助人体排除水湿。但不要让自己大汗淋漓，以免损伤阳气，导致寒湿。
运动最好安排在相对凉爽的早晨、傍晚，以中等强度的有氧运动为宜，注意补水。
3.宜吃健脾补胃的食物
进食一些健脾补胃的食物来增强脾胃的运化水湿功能，如山药、薏苡仁、芡实、莲子、陈皮、冬瓜皮、玉米须等。
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。夏季，脾胃虚寒的人群可以适当吃点伏姜，或用食醋浸泡子姜，每天晨起服用两三片，以达到温阳健脾的功效。
4.宜用中医外治法
借助一些中医外治法来增强脾胃运化水湿的能力，如艾灸、穴位贴敷、耳穴压豆等。其中，艾灸是老百姓比较容易掌握又安全有效的一种保健方法，市民可以通过对足三里、中脘、天枢等穴位的艾灸达到温阳健脾祛湿的功效。
“湿邪”各种症状
大便不成形，舌苔白厚(脾虚胃弱)
易反胃、恶心，消化不良(脾虚胃弱)
呼吸费力，胸闷(肺弱)
身体发沉、四肢无力、昏昏欲睡、没有精神、头晕(气虚肾虚)
肥胖，有小肚子、“游泳圈”
头发一两天没洗就油腻腻的，有头屑(在外表症)
面色发黄、发暗、油腻(在外表症)
口干、口苦、口臭、泛酸(在外表症)
爱出汗，汗味重、体味大(在外表症)
常觉得身体发热、皮肤发烫，尤其是手脚心爱发热出汗(在外表症)
皮肤起痘、长斑、湿疹、瘙痒 荨麻疹反复发作(在外表症)
远离“湿邪”的“一不宜”和“三宜”
1.不宜贪凉
尽量少进食冰冷的食物。
空调温度不宜过低，吹空调时间不宜过长。
2.宜适当运动
运动最好安排在相对凉爽的早晨、傍晚，以中等强度的有氧运动为宜，注意补水。
3.宜吃健脾补胃的食物
山药、薏苡仁、芡实、莲子、陈皮、冬瓜皮、玉米须等。
夏季，脾胃虚寒的人群可以适当吃点伏姜，或用食醋浸泡子姜适当服用。
4.宜用中医外治法
如艾灸、穴位贴敷、耳穴压豆等。可自行对足三里、中脘、天枢等穴位进行艾灸达到温阳健脾祛湿的功效。
“三伏天健康攻略”系列报道之八
来源：长沙晚报
