三湘都市报3月30日讯(全媒体记者 李琪 通讯员 陈艳 奉琪)近期，为遏制新冠病毒的传播，落实防疫措施，部分学校学生转为线上学习。户外活动时间减少，电子产品使用增多，将增加近视发生和发展的风险。线上学习期间如何预防近视？长沙疾控学校卫生科专家贴心整理“护眼攻略”。
一、电子产品选择和摆放
线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。
电子产品的选择：
1、宜选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品。
2、相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品。
电子产品的摆放与观看：
1、电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
2、使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50cm（约一臂长）以上；手机的观看距离不小于40cm。
3、电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
4、观看电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。
二、采光与照明
疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
1、将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2、若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
3、晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
5、家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
三、家庭书桌椅调整
为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。
1、对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4cm”的原则，调节桌椅高度。
2、对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
四、正确的读写姿势
线上学习期间，儿童青少年应注意以下读写要求。
1、观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
2、观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30cm），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
3、不躺在床上或沙发上视屏学习。
五、用眼行为与眼健康线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
1、连续视屏学习时间超过20-30 min，向6 m以外远眺至少10 min。
2、视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
3、线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；或立于窗前、阳台、门前接触自然光线。
4、居住在疫情低风险社区，在做好疫情防控的基础上，家长可适当安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
6、疫情期间宜暂缓常规视力复查、验光配镜等就诊活动， 如果确有验光配镜需要，应提前了解医疗机构眼视光科室就诊信息和配镜中心开放时间，按要求进行预约，分时段错峰就诊，避免交叉感染；在验光配镜过程中，儿童青少年和陪诊家长做好个人防护，避免人员聚集。
六、日常生活行为与手卫生
疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
1、每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
2、居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
3、家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
4、儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
5、饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
6、不用手揉眼睛。
