在我国，一个小时内就有300人死于心脑血管病
1月是心脑血管病高发期，专家教你“护心法”
300、260万，两个与心脑血管疾病密切相关的数字。一个小时内，我国有300人因患心脑血管病离世。一年内大概有260万人死于心脑血管病。冬季，是心脑血管病最高发的季节。老人外出时最需要保护身体哪个部位?冬天什么运动最适合老年人?为什么凌晨2点到4点被称为“魔鬼时间”?近日，中央电视台《健康之路》栏目特邀请著名的心脏科专家程云阁教授，为大家讲解冬季如何养心、护心。
本期嘉宾：
中国医师协会心血管病外科分会程云阁教授
A 早上6点到9点不宜锻炼，人的心脏容易出现问题
冬季，是心脑血管病最高发的季节。在调查中发现，在11月、12月、1月这三个月，心脏病患者会突然增多。温度是引发心脑血管疾病的重要原因。有医学论证，气温在12摄氏度左右，心脏病发病危险会明显增加。每降1度，发病率会增加2%。为什么?温度降低，心脑血管收缩、舒张比较猛，血液粘稠会有变化，它容易堵塞血管。轻的造成心肌缺血，严重的造成心梗、脑梗。只要进入深秋，老人们就应该注意防寒保暖。
在冬天，很多中老年人喜欢锻炼。那么，冬季一天中哪个时间段外出锻炼较危险?早上6点到9点这个时间锻炼，人的心脏容易出现问题。这是因为，夜间休息时，心脏负荷最轻，白天开始一天工作，心脏负荷应慢慢加重。早晨的这个时间段，正好是转换期。锻炼容易突然增加心脏负荷，没有缓冲余地。第二个原因，心脑血管出现意外与血液的粘稠度有关，早晨6点刚起床时，人体血管内的粘稠度偏高，容易形成血栓。这个时候也是心脑血管疾病的高发时间段。最好的锻炼时间应该是下午。
B 冬季，老人外出时最需要保护头部
冬季外出锻炼前，老人应提前做好几项准备工作。比如出门前喝一杯温开水，有利于稀释血液。外出时最需要保护的是头部，头部温度的变化对心脏影响比较大。头部的血量比较大，血液回心的速度从上往下也比较快，所以它对心脏的影响偏大。戴帽子，保护好头部温度可间接呵护心脏。
外面温度太低，建议有一个适应阶段，出门前在楼梯口待上3—5分钟。老人冬季不宜吃得过饱出门，吃完饭大部分血液分散到消化系统，出门就运动，容易加大心脏负荷，出现意外情况几率变大。建议饭后休息半小时到一个小时之间再出门。
对心脏病患者，不但要做好保暖工作，还要携带外出急救卡，这种卡片要有重要信息，姓名、亲人联系电话、所患何病、急救药的位置、服用方法、医保医院名字等等。心脑血管疾病患者可随身携带硝酸甘油，这是一种不错的心脑血管急救药物。这种药怕光怕热，容易发生分解，很多老年人图方便揣在上衣兜，分解的可能性加大，应将药放置包内。出现意外情况，应舌下含服一片。
C 呼吸、拍手、磨豆腐……锻炼全身的简便体操
冬天不太适宜剧烈运动，慢走是适合老年人的运动。运动时也要循序渐进，教给大家一套锻炼全身、运动量小的健身操。
1、呼吸法。把双脚分开，与肩同宽，然后做腹式呼吸。先把手放到小腹部。感觉吸气的时候，小腹要有微微发胀的感觉，呼气腹部收缩，这样有利于锻炼肺部。
2、拍手运动。在拍手的同时，双脚要齐步走，脚稍微抬高。拍手时还可以搓几下，手和脚微微发热即可。
3、锻炼腰部和肩关节。脚稍微分开，上半身转体90度。转到左边，然后抬起右臂绕大圈，尽量贴着身体，肘关节要打直，手臂绕的时候右边的肩膀对准前方。左右两边交替进行。
4、第四个动作特别有意思，就像石磨磨豆腐。两只手水平伸出，掌心向下，肘关节呈90度。手先顺时针“磨豆腐”，腰稍微要往前倾一点。然后加腿部动作，从右往左磨时，就往左边踏。左右交替进行。
5、整理运动。双手叉腰，挺身抬头，大声“嗬”，把胸腔里的浊气全部呼出去，保养心脏，锻炼心肺功能。
D 凌晨2点到4点起床，学会“起夜安全三步曲”
凌晨2点到4点，有人称此时间段为“魔鬼时间”。这个时间段，是心脑血管疾病的高发阶段。这个时间段，是人休息睡眠最佳的时间段，一般发生问题是在老人起夜的时候。人在平静休息时，突然转变为运动状态，心脏负担突然加大，出现心脑血管疾病概率比较大。
老年人尤其是心脏病患者，半夜起夜应该注意保护心脏，学会“起夜安全三步曲”。具体做法是：第一步，刚睁开眼睛，不要着急起身，躺在床上眨眨眼睛，肩膀稍微动动，绕绕手腕，手握拳、松开，心里默数三十秒钟;第二步，上身起来，腿部可以稍弯一点，如果背后有床靠，靠一下。活动肩关节，手臂收拢打直，收拢打直，心里默数三十秒钟;第三步，不要着急起身，脚放在床沿下，抬抬腿，做腿部运动，也是30秒钟。为什么这么做?因为夜间人的迷走神经、副交感神经兴奋，血管扩张，血流减缓，突然起床，血液就有可能全沉到下肢，心脏、大脑供血不足，有可能突然发生眩晕跌倒，产生不良后果。还可提前在床头边放置一杯白开水。因为晚上睡觉，血液粘稠度高，坐在床边喝这杯水，然后稍微等一等，血液稍微稀释后再起床，可杜绝很多危急情况发生。
【妈妈必读】
宝宝冬季出门应注意什么
冬天到了，气温逐渐下降，有些父母怕宝宝冻着，就不让宝宝外出，这种做法是不对的。呼吸道长期不接受外界空气的刺激和耐寒锻炼，就特别脆弱，对病原菌抵抗力差，极易患病。相比室内的空气，外面虽然冷了点，但阳光、微风也是非常美好的。只要把握一些外出细节，冬季宝宝健康过冬，一样可以每天外出。
控制好时间。冬季要带宝宝出门，最好是上午9点到下午3点之间，这个时间段气温比较稳定。大风天和雨雪天尽量少出门，不好的天气容易发生小意外，带宝宝出门更会手忙脚乱。出去散步的时间应控制好，婴儿每次外出半小时左右，每天不超过两次。2岁以上幼儿外出两小时左右最合适，别让宝宝玩得太兴奋，以免体力透支，抵抗力下降。
冬天气温低，大雾天气也多，小孩因为其呼吸系统发育不完善，免疫功能不成熟，使得他们成为患呼吸道疾病频率最高的受害者，尤其是与环境相关的一些过敏性疾病的发病率是平时的几十倍。这种天气，尽量少出门，如果非要出门的话，必须给宝宝围上围巾，带上口罩，保护好皮肤、鼻咽部、关节等部位。同时适当补充维生素D，因为雾天日照减少，体内维生素D的产生障碍，会妨碍钙质的吸收，容易增加佝偻病的患病几率。小孩饮食要清淡，多吃些富含蛋白质的食物比如豆腐、牛奶等，不但可以提高小孩自身抵抗力，还有利于雾天吸入的有毒物质的排出。
■整理/刘玉锋
