孩子如何长高?体检别忘了测骨龄
专家提醒，两类孩子的身高问题最容易被忽视，家长应科学运用营养、运动和睡眠三个“法宝”，助力孩子长高加速
长沙晚报全媒体记者 彭放 通讯员 朱文青
近日，一篇《爱打篮球的16岁男生身高只有1.62米，医生一句话让他落泪》的网文引发广大家长的关注。16岁男生小峰(文中未成年人均为化名)从小爱打篮球，父母身高都在平均水平之上。但小峰最近一年都没长个了，到医院检查，被告知骨骺已经闭合，身高将基本定格在目前的1.62米。
如何及早发现孩子的身高问题?怎么抓住暑假黄金期帮助孩子身高实现“超车”?长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)儿童保健科副主任医师曾津提醒家长，孩子除了每年的体检，也应该重视骨龄检测，科学运用营养、运动和睡眠三个“法宝”，助力孩子长高加速。
提醒：重视骨龄，发现问题及时干预
记者在医院采访得知，像小峰这样的孩子并不少见。近日，长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)内分泌科就接诊了这样一个孩子。15岁男生小强身高1.6米，在同龄孩子中偏矮，而且已经大半年没长个子了。经检查，小强的骨龄已经16岁了，骨骺已经闭合，医生不得不遗憾地告诉家长，孩子几乎没有了生长空间。“我身高1.61米，他爸爸1.74米，我们两家的成年男性身高都在1.7米以上，怎么也想不到儿子这么好的营养条件，竟然长不到1.7米。”小强妈妈很后悔没有早发现、早干预。
“临床医学表明，3岁至12岁是影响孩子最终身高最重要的阶段，这个年龄的孩子每年应增高5～7厘米。一般情况下，女生的骨骺在14岁左右闭合，男生大多16～18岁闭合，一旦完全闭合，就不能再长高。”曾津提醒家长，每3个月给孩子测量身高，发现增长过快或过慢，建议带孩子到医院检测骨龄。因为骨龄是预测成年身高的主要依据，也能更加准确地反映孩子的发育程度，发现问题及时干预，帮助孩子达到比较理想的身高。
曾津提醒家长，不要因为预测出来的最终身高而侥幸或沮丧。孩子的身高70%取决于先天遗传因素，30%为后天因素影响。如果能抓住运动、营养和睡眠等后天影响身高的“三法宝”，孩子身高实现“超车”的可能性也很大。可是，在儿童保健科门诊，不少家长对于孩子长高的认识存在误区。
营养：关键在于均衡，而不是进补
“我老家的民间偏方认为，给发育期的男孩吃小公鸡、三七，能帮助长高，到底有没有作用?”曾女士对自己和老公的身高不满意，从小很注意给儿子进补，希望儿子能“逆袭”。
曾津表示，小公鸡、三七这类“大补”的食物，虽然可能在短时间内促进骨骼生长、加速生长发育，但会导致骨骺线提前闭合，实际上是压缩了长高时间，得不偿失。
“多数家长都知道，补钙有利于长高，经常给孩子喝骨头汤补钙。其实骨头汤里的钙含量微乎其微，却含有大量的脂肪，喝多了容易长胖。”曾津建议，儿童青少年每天保证400毫升的牛奶，牛奶富含钙质和蛋白质。此外，多晒太阳，多吃富含维生素D的鱼类和菇类，有利于促进钙质的吸收。
曾津还提醒，一些孩子嗜好高热量、高脂肪的食物，容易造成肥胖，肥胖又容易诱发早熟，造成骨骺提前闭合。帮助孩子长高，一定要重视营养均衡，注意饮食的多样化和合理搭配，帮他们养成不挑食的好习惯。
运动：适当多做跳跃类和拉伸类运动
今年12岁的晓丹不爱运动，体重超重，个子偏矮。这个暑假，晓丹妈妈督促儿子每天早上跑步1小时，晚饭后跳绳1000个。谁知坚持了10多天，晓丹膝关节疼痛越来越厉害，经医生诊断为膝关节髌腱炎。
运动对长高有多大帮助?怎么运动才合理?曾津表示，每天30～60分钟的运动可以减少孩子肥胖的发生，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，同时会让睡眠质量更好，促进生长激素的分泌。适当多做跳跃类(如羽毛球、篮球、跳绳、跳起摸高)和拉伸类(如游泳、舞蹈)的运动，最有利于孩子长高。
同时，曾津特别提醒，不恰当的运动方式和强度会适得其反。过量运动可能导致骨矿物质密度降低，如若未能及时补充足够的钙质会导致骨量下降，还可能刺激骨骺提前骨化，使骨骼向两端的生长过早终止。同时不适当的运动也容易导致疲劳骨折、关节损伤等运动损伤。
睡眠：时长和入睡时间都影响身高
“除了营养和运动，规律、充足的睡眠也是促进长高的重要因素，这一点却被更多的孩子和家长忽视。”曾津说，尤其到了暑假，一些中小学生放飞自我，打游戏、看电视到凌晨才睡。由于很多80后、90后家长自己有晚睡的习惯，一些幼儿园的孩子也跟着家长一起熬夜。长期睡眠不足会导致孩子生长激素分泌不足、体内激素分泌紊乱，不仅直接影响身高增长，还会带来免疫力降低、易生病，食欲下降、营养吸收受阻，对身高的增长造成恶性循环。
“有的孩子会说，暑假可以白天补觉，但影响长高的不只是睡眠时长，入睡时间也至关重要。”曾津解释，生长激素是促进长高的主要动力，夜间分泌的生长激素远远多于白天，特别是在孩子生长高峰期，一天当中近90%的生长激素在晚上分泌。而夜间生长激素的分泌也不平衡，前半夜多于后半夜，一夜之间生长激素分泌最多的两个时间段是22时至第二天凌晨2时，及5时至7时。其中，高峰期在23时至次日1时，及6时左右。因此，建议学龄前儿童20时30分上床，最迟不超过21时30分，早上7时以后再起床。学龄儿童因学业较重，可以适当晚睡，也建议在22时睡觉。此外，睡前避免过饥过饱，避免看一些刺激性强、情节紧张的影视文学作品。
来源：长沙晚报
