《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》发布，超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时
谁偷走了孩子的睡眠?
制图/王斌
长沙晚报讯(全媒体记者 舒文)“宝贝，起床了，等下要迟到了!”“妈妈，让我再睡一会……”“怎么还不起床，你起还是不起?”……每到早晨，有些家庭因起床上演的“讨价还价”戏码，结局往往是家长情绪失控河东狮吼。调查显示，孩子变成起床困难户在一定程度上与睡眠不足有关。
昨日是世界睡眠日，这之前，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》(以下简称《白皮书》)。数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力、电子产品等成为影响孩子睡眠的主要因素。
数据 过半受访青少年儿童成起床困难户
据悉，参与此次《白皮书》调查的人数有近7万人，其中，学生65648人、家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。6到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁青少年儿童这一比例仅为32.2%。
根据教育部2018年颁布的《中小学健康教育指导纲要》，青少年休息睡眠时间要保证小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。从调查结果来看，与这一标准相差较远。在全部受访青少年儿童中，晚上10时前睡觉的不到一半，仅49.8%;晚上11时以后睡觉的达28%;甚至有9.3%的青少年儿童会在零点以后才上床。
因为睡眠不足，55.6%的受访青少年儿童是起床困难户，而如何叫孩子起床，已成为家长最头疼的问题之一。
分析 课业压力、3C产品成“帮凶”
到底是谁偷走了孩子的睡眠呢?调查发现，课业压力，3C产品的普及，声、光等睡眠环境，成为影响青少年儿童睡眠状况的前三大因素。其中，67.3%的受访者认为课业压力给睡眠造成了严重影响。
长沙的孩子睡眠如何?昨日下午3时45分，记者来到了开福区一小学外随机采访，受访的学生来自二至六年级不同年龄阶段的孩子。他们均表示会在晚上10时以前睡觉，次日7时30分起床，因此睡眠时间大约为9.5小时。在校外接孙子放学的邹先生向记者分享了孙子放学后的安排：“孙子参加完学校的社团活动，下午4时30分正式离校，回家后1小时内就可以完成作业。因为学校减负，她的妈妈还给他加了‘餐’，特意买了些课外习题让他练习。完成书面作业后，紧接着还要练习跳舞和钢琴。”邹先生表示，尽管学校要求学生9时睡觉，但是很难真正做到。“一是孙子睡不着，二是他完成所有的作业后，还需要看半小时的电视。”
另外，也有受访学生表示，到了周末会延迟睡眠时间。“班上有些同学玩游戏玩到凌晨2时才睡觉，来到学校还向我们炫耀。”对于身边的同学熬夜玩游戏的行为，六年级学生肖同学十分反对。
建议 多种方式帮孩子获得好睡眠
调查结果显示，睡眠质量差对青少年儿童身心和学习产生诸多不利影响。数据显示，在睡眠质量差的青少年儿童中，有40.5%出现神经衰弱或抑郁;而在睡眠状况优的群体中，这一比例仅为1.4%。此外，睡眠质量差的孩子还容易出现情绪低落，脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差等不良反应。
如何才能让孩子拥有好睡眠，《白皮书》建议，家长应该给孩子营造安静的睡眠环境，睡前一小时应减少使用电子产品，多观察了解孩子，让他们拥有自己的时间，多运动。此外，保持卧室黑暗无光。研究表明，睡眠暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量。如果无法做到完全遮光，也可戴眼罩睡觉。
令人欣慰的是，作为教育大省，湖南青少年儿童的睡眠状况不错，排在了北京、浙江、广西、上海之后，位居全国第五位。
对于孩子起床困难的问题，教育人士贺女士建议家长除了要把控好孩子的入睡和起床时间外，还应该注意方式方法。“父母的怒吼或许能够收到立竿见影的效果，但从长远来看不能拔掉‘病根’，我建议父母可以尝试用更温柔的方法，如播放孩子喜欢的音乐来唤醒孩子，同时，帮孩子建立起时间观念以及让孩子学会承受因迟到带来的后果。”
