华声在线4月14日讯(记者 张鼎峰) 4月16日，平安银行长沙分行2016湖南百公里万人大军即将于洋湖湿地公园东广场热力开走。湖南百公里是目前中国规模最大、影响力最广的长距离徒步活动，至今已成功举办十年。
根据活动安排，毅行者将从长沙洋湖湿地景区出发，徒步到湘潭，休整一个晚上后，第二天继续步行到株洲。长时间的徒步你吃得消吗?怎样让自己走得更加从容?
2015湖南(秋季)百公里行进途中。王立三 摄
精简装备有备而来
要顺利走完全程，好的装备是必不可少，而装备分为必备装备和可选装备。可选装备如公共药品、备用鞋子和雨衣雨伞(视当时天气情况)等不必人人都带，必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着平时穿过的鞋。同时多备用几双厚棉袜，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
此外，签到卡是活动全程签到、领取物资以及终点领取证书的唯一凭证。签到卡必须贴好本人照片，填写姓名，姓名与本人身份证一致，一人一卡一签。如未贴好照片写好姓名或未按要求进行签到，工作人员有权拒绝签到盖章，签到卡遗失不补。
2016湖南百公里线路图
学习技巧熟悉线路
在比赛前，主办方已经在网上公布了路线。毅行者需熟稔主办方已发布的路线示意图和文字说明，了解中间站点的位置，避免走错线路而完不成活动，或者错过签到区而未能签到或补给。了解各点之间的距离和所需时间，安排好体力和休息计划，如果有后援队或者车辆的，可以约定好会合地点。如有可能，可以先实地了解一下沿途的情况。
同时，徒步行走也有一定的技巧。毅行者可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，不定期地变换行走姿势，如走跑结合。也可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿，步伐均匀，有节奏感。
掌握节奏一同前行
主办方还特意提醒，行走路上不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。行走时要肩沉背挺，用腹部深呼吸。
同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
平安银行长沙分行2016湖南百公里由共青团湖南省委、湖南省体育总会、湖南日报报业集团指导，新湖南、华声在线、三湘都市报主办，由湖南华声户外有限公司承办，湖南百公里是目前中国规模最大、影响力最广的长距离徒步活动，至今已成功举办十年。本次活动由阳光保险集团为所有队员提供全程的专业户外保险支持，除此之外，活动还得到红牛饮料、蒙牛乳业、统一海之言、伯明汉教育、雪花啤酒等企业的大力支持。想了解更多活动详情，请登录湖南百公里官网http://100km.voc.com.cn/，或者扫以下二维码。
责编：蒋俊
来源：华声在线
